籃球腳步動作基本步法

　　在籃球運動中，在進行運球、過人、突破等籃球技術時，很大程度上還要依靠腳步動作來帶動。下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　進攻的基本步法

　　跨步急停***在快速跑動中急停時使用***

　　技術重點:

　　1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力。

　　2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後。

　　3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間。

　　跳步急停***在跳起後急停時使用***

　　技術重點:

　　1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力。

　　2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。

　　3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。

　　轉身***持球時, 一足做軸心以改變方向的步法***

　　技術重點:

　　1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球

　　2.雙膝微曲以降低重心.

　　3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.

　　4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.

　　5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

　　變方向跑***用於擺脫防守或防守進攻球員***

　　技術重點

　　1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地。

　　2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方。

　　防守的基本步法

　　滑步***用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定***。

　　技術重點

　　1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾。

　　2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力。

　　3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行。

　　4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏。

　　交叉步***用於長距離的防守***

　　技術重點

　　1.與滑步同。

　　2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足。

　　3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀***稱為前交叉***, 上身稍向右轉. ***注: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉***。

　　4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩。

　　5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法。