仰泳的動作基本要領有哪些

　　隨著人們對健身運動的注重，開始了各種健身運動，游泳就是其中一種。而仰泳是比較輕鬆的一種泳姿。下面就讓小編來告訴你。

　　仰泳的手臂動作基本要領

　　仰泳的手臂動作是雙臂的配合以及身體的整個協調，分解開來，單臂的動作分為以下幾步。

　　1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　2.左手入水後轉肩屈肘，向大腿方向推水，產生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌併攏，屈肘到90°，旋轉手腕，掌心向外。

　　3.左手推水至臀部，擦大腿側出水，大拇指先出水。

　　4.左手出水後抬至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，掌心向外。

　　雙臂的動作需要交叉配合完成，陸地上可以先練習。

　　仰泳打腿動作除了推動身體前進，也是控制身體平衡。

　　身體平行於水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關節為支點，膝關節微屈，由大腿發力，帶動小腿，腳背向上方踢水，向下打水時，膝關節伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水。

　　跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當彎曲，但是不要超過水麵。

　　仰泳打腿的效果於踝關節有關。踝關節動作決定了腳的伸展角度，當一腳向上踢腿時，腳背面與水面形成一定角度，角度的變化從而產生推進力。另一腳向下壓時，腳掌與小腿與水面形成一定角度，從而向前推動。

　　仰泳打腿時應注意腳尖是繃直的。繃直腳尖才使得這個腿部肌肉有力量，放鬆的話打腿會無力，自然打水效果也不好了。

　　1、完全用嘴呼氣吸氣。

　　2、用嘴吸氣，用嘴鼻呼氣。

　　有時候呼吸會伴有水進入嘴裡，這是很正常的。至於水流進鼻子，注意頭抬起的角度，把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點，就不會嗆水。不過剛開始的時候，水進入鼻子會不習慣，但是也不用大驚小怪，遊多了就會適應。

　　仰泳膝蓋不能彎

　　一些人仰泳時身體老是浮不起來，總會慢慢的沉下去，一點沒有享受到游泳帶來的樂趣，出現這種狀況的問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。

　　當然，仰泳也不是全身放鬆地躺著，這樣肯定不能漂浮在水面上，必須挺胸、收腹、斂臀，姿勢一定要準確。千萬不能坐在水裡，這點一定要注意，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。

　　行進間兩臂要交替划水，不間斷，兩臂之間保持180度最好，這樣才是最標準的姿勢。在水面上胳膊要伸直，不要緊繃，但是也不能太過放鬆自己的身體。手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉後，做仰臥模仿。

　　有的人抱怨仰泳時鼻子裡進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴儘量靠近自己的胸就行了。

　　仰泳呼吸：別讓自己總喝水

　　仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取捨就因個人而異了。

　　仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

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