自學瑜伽有什麼簡單的招式

　　瑜伽已經成為了一種流行和時尚。大家知道自學瑜伽的簡單招式有哪些嗎?現在就由小編來跟你講一講的自學瑜伽的招式吧!

　　自學瑜伽的簡單招式

　　1、龜式

　　1-1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋儘可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。

　　1-2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放鬆。

　　好處:瑜伽龜式主要可以鍛鍊頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

　　2、魚式變化式

　　2-1、仰臥,兩手放於臀部下面。

　　2-2、吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,儘量抬高。自然呼吸。

　　2-3、吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直,手掌併攏,下半身保持不變。

　　2-4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用後腦勺貼地,放鬆全身。

　　好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

　　3、鴿子張開式

　　3-1、坐於瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,儘量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。

　　3-2、右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。

　　3-3、開啟雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。

　　3-4、呼氣頭部後仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。

　　好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　練瑜伽拉筋要注意的事項

　　1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　3、無論是律動式或固定式***連續30秒以上***，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　4、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

　　5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。

　　6、拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。