初學瑜伽有什麼注意的事項
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。那麼?下面由小編為大家講解下初學瑜伽的相關注意事項吧。
初學瑜伽的注意事項
1、不要急於馬上入浴
瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
瑜伽的好處
1、調理生理,達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張,平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。
3、修心養性,厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法,特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽的動作教學
1、簡易坐調息
兩條腿盤坐交叉在一起,然後將左腳壓在右腳的下面。
同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。
功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。
2、坐姿側伸展式
身體自然的坐好,然後將左手放到耳邊,右手放在體側。
吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放鬆腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。
功效:伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
身體坐好,然後兩隻手抬高在前面握在一起。
吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。
功效:放鬆背和頸部後側。
5、坐姿脊柱扭轉式
簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。
功效:按摩內臟,使下肢更靈活。
- 初學瑜伽有什麼注意的事項
- 高考作文素材名人軼事
- 幼兒園五一勞動節演講稿
- 黃山導遊詞怎麼寫
- 有創意的茶葉宣傳廣告詞
- 藍莓奶油蛋糕要如何做
- 世界上體積最大的人
- 小燕子繪畫圖片
- 烹飪過程的造型藝術的知識介紹
- 射手座男和獅子座女配嗎
- 關於小學生珍愛生命優秀演講稿
- 不吃藥有效的減肥方法
- 關於環保的九年級英語作文
- 黑魚有哪些垂釣方法分享
- 女方婚禮領導致辭稿
- 畢節周邊自駕遊行程介紹
- 節約用水珍惜資源主題演講稿
- 有關勵志的古代諺語
- 描寫夏天景色的詩句_古人描寫夏景的詩句
- 感謝客戶的簡短話語_表示感恩客戶祝福簡訊
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字