自學瑜伽有什麼初學體式

　　瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動專案，最近很多人都開始自學瑜伽了，你們知道自學瑜伽的初學體式有哪些嗎?下面由小編為大家講解下自學瑜伽的相關初學動作吧。

　　自學瑜伽的初學體式

　　1、祈禱式

　　挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。

　　2、蓮花座冥想

　　雙手抓住你的右腳,彎曲把它置於你的左大腿的面上。彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置於你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側,讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放鬆,放鬆你的眉心,保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉放在你的雙膝上,放鬆雙肩,腰背挺直。

　　3、展臂式

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

　　4、嬰兒式

　　膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉,自然呼吸30秒。

　　5、樹式

　　雙腳併攏,腰背挺直站立。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。在胸前合掌。站穩以後,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩均勻地呼吸,保持10～60秒鐘。

　　6、三角式

　　立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍並在一條直線上。雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。向相反的方向,按照相同的動作要領反覆進行練習。

　　7、戰士式

　　山式站立準備,兩腿併攏,手放體側,兩腿分開一步距離;吸氣,雙手上舉,頭上合掌;呼氣,右腳和上體向右轉90度,左腳也稍轉動30度;屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向後伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢復站立姿態。換另一側重複同樣動作。