女生暑假減肥計劃

　　想要快速瘦身，不僅要注意飲食，也要適量的運動。那麼來制定一個暑假減肥計劃吧!下面是小編收集整理關於的資料，希望大家喜歡。

　　篇一

　　週一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練

　　最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

　　週二，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閒逛

　　最佳操練地點：沒什麼機動車輛的街道

　　週三，和黃昏的冰上約會

　　健身方案：溜冰

　　最佳操練地點：小區內、停車場或步行街

　　週四，做個跳躍精靈

　　健身方案：快速登臺階、雙腳跳

　　最佳操練地點：至少有100級臺階的建築物旁邊

　　週五，將旅遊和鍛鍊合二為一

　　健身方案：騎腳踏車閒逛

　　最佳操練地點：某個你心儀已久的旅遊景點

　　週六，邀上好友一起瘦身

　　健身方案：兩人球類運動

　　最佳操練地點：公園、廣場或運動場

　　專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發揮最大的效果，你需要在下面的每個環節都十分注意：

　　1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放鬆臀部肌肉。最大範圍地吸氣***挺肚***和呼氣***收腹***來加大腹肌的緊張度。

　　2、為了避免飢餓感和保持能量，運動前總要在肚子裡裝點東西，但胃負重要輕***最後一次進餐至少是兩個小時之前***。如果是用餐時間，出發前吃個棍子麵包，帶上一個，運動了45分鐘以後可以食用。最好是體力補充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

　　3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝***這樣更易消化***。

　　4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然後慢慢加快節奏。

　　5、為了增加快感，可以將週一的跑步進行的時間拉長或速度加快;週四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行，或步伐更快一點;腳踏車閒逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線……

　　最適合的運動行頭

　　1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過於寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質T恤衫，它們過重且溼得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，幹起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過於笨重。

　　2、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動後可以將套頭衫放進去。

　　3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精緻的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩。

　　4、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩衝作用。

　　篇二

　　放鬆小腿後群肌：正對著一棵樹或電線杆或牆，雙手撐在樹幹上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然後換腿。放鬆大腿側，還是面對一棵樹或電線杆或牆，一隻手撐在樹幹上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，儘可能拉至最高。保持姿勢30秒然後換腿。

　　週二放鬆臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕鬆地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕鬆放下。保持姿勢30秒後換腿。

　　騎腳踏車閒逛最佳操練地點，沒什麼機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

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