大暑吃什麼最養生保健

　　俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。高溫和潮溼是大暑時節的主要氣候特點。大暑期間飲食要特別注意。這時市民可多吃消暑清熱、化溼健脾的食品。今天小編跟大家說說大暑究竟要吃什麼。

　　所謂“天生萬物以養民”。大暑期間，市民應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差。這時人會感覺比較累和食慾不振。而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。多吃淮山一類益氣養陰的食品，可以促進消化，改善腰膝痠軟，使人感到精力旺盛。如果你是高血壓或糖尿病患者，那麼吃南瓜就最好不過。

　　大暑節氣巧養生

　　中醫認為：大暑時節，人體容易被暑、溼、邪所侵，故而要吃熱性食物以祛除暑溼，這恰合“冬病夏治”、“寒病夏治”之醫理。例如，三伏天去拔火罐、貼“伏帖”能祛除體內的寒氣，說的就是這個道理。

　　宜吃當季蔬菜

　　大暑期間應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜。大暑時節天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差。這時人會感覺比較累和食慾缺乏。而淮山藥有補脾健胃，益氣補腎作用。多吃淮山藥這類益氣養陰的食品，可以促進消化，改善腰膝痠軟等症狀，使人精力旺盛。

　　適當多吃薑

　　俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑”。吃薑有助於祛除體內寒氣，大家可以嘗試一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。雖然夏天多吃薑好，但吃薑的時間也有講究，最好不要在晚上吃。

　　家禽肉是進補上品

　　冬補三九，夏補三伏。家禽肉的營養成分主要是蛋白質，其次是脂肪和礦物質等，相對於家畜肉而言，是低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白質也屬於優質蛋白。雞、鴨、鴿子等家禽都是大暑進補的上選。

　　高血壓患者多吃南瓜

　　如果你是高血壓或糖尿病患者，那麼吃南瓜就最好不過。南瓜富含維生素、蛋白質和多種氨基酸，而且以碳水化合物為主，脂肪含量很低，多吃有助於降低血糖、血脂和血壓。

　　大暑養生重於“清” 常飲“度暑粥”安度盛夏

　　大暑是什麼時候?俗話說：“小暑不算熱，大暑正伏天”。23日是大暑，大暑是一年之中最熱的節氣，氣溫高，氣壓低，溼度大。專家提醒，大暑養生重在一個“清”字，在注重飲食“清潔”、機體“清熱”的前提下，進行“清補”，以補充營養，調理體質，防治心血管疾病。

　　大暑天補水不要等到渴了才喝

　　大暑天往往悶熱、潮溼，就算是大汗淋漓，也不能解熱，因此很容易中暑。大暑的炎熱還會使身體更易出汗，導致流失水分。對此，提醒市民在大暑天要記得經常喝水，做到每次量少，但頻率高。特別強調一下，在夏季補水時要注意一個“誤區”：千萬不要等到口渴了再喝水。當人感到口感上口渴時，人體往往已經失水10%，這時候再通過喝水來補充體內的水分已經晚了。另外，專家還提醒，在感到口渴時，更不要大杯大杯地猛喝。只有經常地補充機體水分，才能合理地維持體內水平衡，同時也有益於保持細胞的良好狀態和活力。

　　大暑養生應遵循“健脾養胃、清暑化溼”的清補原則。可以吃些清淡、易消化的食物，避免傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等，都是進補的佳品，綠豆清暑、薏仁祛溼，特別是綠豆薏仁粥，可供大暑之季清熱祛溼。暑天容易讓溼邪入侵，為了散發體內的溼氣，可以選擇在早晚溫度稍低時散步，或打太極等強度不大的活動。大暑養生尤其還要避開“桑拿天”，在悶熱天儘量減少出門或活動。

　　盛夏慢生活“心理納涼”養護心臟

　　盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安、睏倦煩躁。火暴脾氣容易因燥生熱，導致心火內生，也就是“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害都很大，特別是對年老體弱者以及心臟病患者。心臟病等一直以來都是在冬季高發，小編提醒，大暑來臨意味著高溫、低壓和大溼度的酷暑來臨，這一季節同樣也是引發心臟類疾病的高發期。盛夏時節心臟代謝相對而言更加旺盛，這樣一來容易導致心臟供血不足、心肌缺氧、心跳加速，稍有大意就會引發冠心病、心絞痛、心肌梗死等心臟類疾病。

　　為此，大暑時節，對於心臟病患者如何做好養生保健，專家建議，現代人生活和工作節奏都太快，每天充滿了忙碌，他主張通過慢生活來放慢生活節奏，才能更好應付、減輕心臟壓力。在飲食上，專家倡導一個“度”字，做到少量多餐、控制油膩和甜食攝入。另外，暑天還應做到“靜心”，心情過度起伏或波動都可能誘發心臟病，心臟保健要學會管理情緒，學習笑口常開，心靜自然涼，不管天氣多悶熱，要保持心情的平靜，可以試試“心理納涼法”來調整情緒，多想一些美好的、有助心情平復的事，避免負面因素刺激。

　　注重飲食“清潔” “清熱祛火”消暑

　　高溫天食物容易變質，造成腹瀉，甚至腸胃道紊亂。夏天飲食衛生是重中之重，要保持飲食清潔。開啟過的飲料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外還要關注食品保質期，不食不潔或變質食品。

　　除了“清潔”，大暑積極“清熱”也很重要。暑天酷熱，出汗較多，人易中暑，在及時補水的同時也要注意清熱祛火。選擇清暑佳品時，大多數人都會選擇西瓜，西瓜確實具有清暑、解熱、補水的功效。但針對夏季較為脆弱的腸胃，朱凌雲提醒，夏天多吃西瓜也要注意避免傷及腸胃。一是不要一次吃太多，二是儘量不要貪一時之涼吃冰西瓜。他建議，吃西瓜時可以吐渣，既可清熱祛暑，也可減少腸胃損傷。除水果外，清熱祛火還可嘗試一些祛暑的粥品。

　　酷夏“度暑粥”：

　　1、綠豆粳米粥：

　　配料：綠豆60克，粳米100克;

　　做法：將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥;

　　功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

　　2、苦瓜菊花粥：

　　配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量;

　　做法：苦瓜洗淨去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗淨，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開後，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可;

　　功效：此粥可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療，忌同時食用溼燥、麻辣、厚膩的食物;

　　3、西瓜皮粥：

　　配料：西瓜皮100克，大米50克;

　　做法：將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗乾淨放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖;