男士臀部減肥最有效方法

　　夏季是大量露出肌膚的季節，你是不是在苦惱如何解決冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?不用擔心減肥的方法有很多。接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　蜜桃臀塑造法①半深蹲

　　這個方法能讓臀部緊緻上翹

　　①張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

　　②如圖所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

　　③回到原來的位置，此次單腿站立，伸展雙臂和另一隻腿，形成一條直線。

　　④重複②③的動作。交換左右腿練習。

　　堅持做下去，你會發現臀部越來越緊實

　　臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法

　　蜜桃臀塑造法② 拱橋

　　抬臀動作不太優雅，最好在自己家裡練習

　　①平躺在地板上，雙膝彎曲，雙手緊貼地板。

　　②慢慢抬起腰部，從肩部至膝蓋呈一直線。

　　③再慢慢放下腰部。

　　④重複②③的動作。

　　一邊看鏡子，一邊觀察自己的身體動作，確認是否呈一條直線，非常有效哦!

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　　蜜桃臀塑造法③ 單邊抬腿

　　這個方法可以一邊看電視一邊練習，發呆時也可以做

　　①側臥在地板上，把緊貼在地板的胳膊伸展開。

　　②慢慢張開上面的大腿，至45度。

　　③收回大腿至原來的位置，重複做幾次。

　　④和①②③一樣，練習另一側。

　　這個動作會比較累。但可以鍛鍊全身肌肉，達到緊緻效果。

　　會越做越開心哦

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　　蜜桃臀塑造法④向前蹲馬步

　　很多女生都看過這個動作吧!

　　這個動作最簡單啦

　　①身體站直。

　　②伸出左腳，至大腿和小腿呈直角。同時右側的大腿和小腿也要呈直角。

　　③回到原來的位置。這次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同時左側的大腿和小腿也要呈直角。

　　此動作的重點就是要注意是否有呈「直角」

　　二

　　男士瘦臀跑步可不是隨隨便便的跑就能見到臀部了哦，一些跑步的小細節，男士們，可不能忘了，以下是男士跑步瘦臀的方法。

　　1、首先，男士跑步時，頭和肩膀一定要保持穩定，頭部要正向前方，兩眼也是注視前方，肩膀要自然的放鬆，以免含胸。

　　2、男士跑步時，從頸部到腹部一定要保持直立，這樣有利於呼吸，和保持平衡以及步幅。

　　3、男士跑步時，身體的軀幹不要左搖右晃，或者是起伏太大，髖部的轉動和放鬆也要非常的注意。

　　4、男士跑步時，腰部一定要保持自然的直立，肌肉稍微的呈緊張狀態，這樣可以維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　有效減肥的水果

　　番茄

　　番茄卡路里非常低，每200克番茄才含有30卡路里。同時番茄的飽腹感很強，水分非常多，幾乎全部都是用水造。每100克西紅柿含有95克水分，而且容易排出，不會積聚體內。番茄含有豐富的維生素c和獨特的番茄紅素。番茄紅素可以消除自由基、抑制腫瘤細胞增殖。

　　蘋果

　　蘋果同樣是減肥水果的一種。蘋果熱量比較低，最適合減肥。蘋果含有果膠對便祕有輔助作用。蘋果減肥法最適合吃三天。三天內只吃蘋果，煲湯、生吃、榨汁等各種方法，女性可以更加自己的喜歡來選擇。

　　香蕉

　　香蕉的熱量比較多，但是同樣適合用於減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐，這樣攝入的熱量比正餐低很多。香蕉對於消除下半身水腫的功效也非常不錯，可以防止下半身脂肪堆積。

　　葡萄柚

　　葡萄柚同樣能夠減肥，葡萄柚含有豐富的維生素c，糖分也很低。一個葡萄柚可以替代正餐，這樣可以減少熱量的攝入。但是葡萄柚的酸性度非常高，不適合腸胃有問題的女性食用，不建議長期用於減肥。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　奇異果

　　奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。

　　減肥不能吃的水果

　　1、減肥忌吃的水果之西紅柿

　　它含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發生反應,凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃裡的壓力升高,造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

　　2、減肥忌吃的水果之柿子

　　空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症,引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　3、減肥忌吃的水果之香蕉

　　它含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂、鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。

　　4、減肥忌吃的水果之甘蔗和鮮荔枝

　　含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

　　5、減肥忌吃的水果之山楂

　　山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強飢餓感。

　　6、減肥不能吃的食物

　　罐裝果汁收起來。很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的,不僅能給人體補充營養,而且還美容養顏,還綠色健康。但事實上並非如此。罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素,原因很簡單,因為在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導致人體發胖。

　　可樂是頭號大敵。也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

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