如何喝茶能夠安神助眠

　　喝什麼茶能夠安神助眠?很多朋友有失眠的苦惱，晚上休息不好，白天乏力沒精神，喝什麼茶能夠安神助眠?下面由小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　安神助眠的茶：1、柏子仁茶

　　材料與製法：摘除柏子仁殘留外殼和種皮，研碎，置器皿中儲存。如治心悸、失眠症可炒香;腸燥便祕者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，衝入沸水悶蓋15分鐘，隨意飲用。如治腸便祕，可在入睡前服用。

　　功效：養心安神，潤腸通便。

　　適用：血虛心悸，失眠，盜汗，老人及產後腸燥便祕。

　　宜忌：腹瀉者忌用。

　　安神助眠的茶：2、合歡茶

　　材料：合歡皮或合歡花6克，冰糖1小勺。

　　製法：合歡花用清水快速衝淨，入杯中;鍋內加2碗水熬沸，迅速衝入合歡茶中，加冰糖，蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。

　　功效：可安神解鬱，少健忘、清心養胃。

　　適用：煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等

　　安神助眠的茶：3、酸棗仁茶

　　材料：酸棗仁15-30克，加白糖研和。

　　製法：每日晚餐後取棗仁末15-30克，放保溫瓶中，衝入沸水，蓋悶15-30分鐘後，代茶頻飲。

　　適用：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，口渴，如神經衰弱。

　　宜忌：有實邪鬱及患有滑洩症者慎用。

　　安神助眠的茶：4、龍眼冰糖茶

　　材料：龍眼乾25克，冰糖10克。

　　製法：把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會兒即可飲用，每日一劑，隨衝隨飲，隨飲隨添水，最後吃龍眼肉。

　　功效：益補心脾、安神益智。

　　適用：思慮過度，精神不振、失眠多夢，心悸健忘。

　　如何提高睡眠質量

　　1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象;

　　2、睡前不要過飢過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果***蘋果、香蕉、梨等***、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等;

　　3、堅持每天睡前用熱水洗腳;

　　4、臥室裡光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象;

　　5、嗜睡症狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用;

　　6、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。不抽菸，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。

　　7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個菜餚都會與體內發生很多化學反應，吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。

　　所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。

　　8、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。

　　9、輕音樂,人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。

　　10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放鬆，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。