睡前養顏吃什麼好_五種食物推薦

　　愛美之心人皆之，女人都喜歡自己美美的，那麼睡前吃什麼養顏呢?下面小編整理了睡前養顏的食物，一起來看看吧。

　　睡前養顏的食物

　　1、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　2、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　3、全麥麵包

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

　　4、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　5、香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“***”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　五款養顏粥的做法

　　胡桃枸杞粥

　　材料：30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黃精、15克姜、60克白糖。

　　做法：將生薑洗淨後切成絲，然後再將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜一起放入鍋中，加入適量清水，使用中火煮沸;接著再將淘洗乾淨的粳米放入鍋內，並加入白糖，等到食材都煮爛的時候即可。

　　功效：胡桃枸杞粥具有益氣健脾、雙補肺腎、養顏潤膚之功效，適用於面色萎黃、面板彈性減弱、皺紋等。

　　奶黃香粥

　　材料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克;冰糖適量。

　　做法：先將梨去皮去核之後切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘;然後將雞蛋煮熟，取出蛋黃之後打碎;接著將牛奶放入洗淨的粳米熬成粥狀，最後加入梨丁和蛋黃即可。

　　功效：奶黃香粥不僅味道非常好，而且還具有清熱潤燥、養血調經的作用。牛奶味甘性平，入心，肺經，能養血補虛，益肺生津潤腸;粳米健脾和胃，補中益氣，除煩止渴;蛋黃則滋陰潤燥，養血益腎，含大量卵磷脂。香梨味甘性涼，入肺、胃經，對人體也大有益處。

　　黑糯米粥

　　材料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克;紅糖適量。

　　做法：先將大棗洗淨待用;然後將桂圓去皮待用;接著將黑糯米洗淨，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀;最後加入適量的紅糖即可。

　　功效：黑糯米粥味道香甜，是滋補強身美容的佳品，具有溫腎健脾補血調經的作用。大棗味甘性溫，入脾、胃經，溫以補脾經不足，甘以緩陰血，而且含有多種微量元素;桂圓則具有養血安神，補心益脾的作用;黑糯米能補中益氣。

　　七錦糯米粥

　　材料：500克糯米、30克桂圓乾、120克紅糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大棗、30克銀耳。

　　做法：將桂圓去皮，紅棗去核洗淨待用;將銀耳溫水泡發去蒂撕成小片;接著將洗好的粳米放入鍋中，並依此加入準備好的材料，用大火煮至六成熟時再加入芝麻、紅糖，煮成粥即可。

　　功效：七錦糯米粥具有溫中健脾、雙補氣血、健身益壽之功效。面色蒼白的女性可多食。

　　花生紅棗粥

　　材料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。

　　做法：將洗好的花生放入鍋中煮爛，然後再加入淘洗乾淨的糯米和適量的水，待煮沸之後再加入紅棗，然後用小火煮，直至米煮爛，最後再加入紅糖調勻，即可。

　　功效：糯米內含有豐富的維生素B1、維生素B2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及澱粉等，是溫補強壯食物，而花生中則含有蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素，有增強記憶力的功效，紅棗含有維生素A、C、E，胡蘿蔔素、磷等礦物質，能夠提高人體的免疫力。

　　日常生活中多吃以上這些養顏粥，不僅僅只有養顏的效果，還能調理好身體內部的營養以及結構，提高對許多疾病的抵抗力，一碗小小的養顏粥，功效也多方面的。

　　女性養顏美容食譜推薦

　　西紅柿汁

　　每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。

　　功效：因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使面板白嫩，黑斑消退。

　　青木瓜沙拉

　　材料：木瓜、胡蘿蔔絲、長豇豆、小番茄、大蒜、泰國小辣椒、魚露

　　做法

　　1、製作沙拉醬：把大蒜、小辣椒、魚露放在一起用棍捶，捶爛並且滲出汁水。

　　2、把青木瓜絲、胡蘿蔔絲和切短的長豇豆放在一起攪拌，加入棕櫚糖、魚露和剛剛製作好的沙拉醬。

　　3、放上青檸檬、幹蝦米與花生，並以豇豆和生菜做點綴。

　　胡蘿蔔薯泥汁

　　材料：馬鈴薯，紅蘿蔔

　　做法：

　　1、中等大小的馬鈴薯2-3個，中等大小的紅蘿蔔一根，利用榨汁機或攪拌機直接榨汁，或放在擦菜板上擦成細條狀，再用紗布將細絲包住，用力擰出汁液。

　　2、將上個步驟製出的汁液倒入杯中即可。也可以加些蘋果汁、檸檬汁或少量蜂蜜做調味。

　　檸檬冰糖汁

　　做法：將檸檬榨汁，加冰糖適量飲用。

　　功效：檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩面板，防止面板血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

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