生活中最簡單的減肥方法
減肥對於絕大部分人來說,並沒有想象中那麼難。細節決定成敗,生活中的一些簡單方法卻能決定減肥成敗。今天,小編為你帶來了。
是什麼
1.這種感覺你羨慕麼?
昨天,一直買衣服的店裡打來電話,說有新款到,趕緊過去。試穿了一個多小時,呵呵,好多小號的衣服都能穿得下了,美麗的女店主說我比上次去她那裡又瘦了不少,說我不能再減了,再減就太瘦了……。哈哈,我得意地笑!——成功的網友。
2.隨時隨地表揚自己
只要你實現了自己的計劃,你就是成功的,因為你在掌握著自己的命運。
3.改變你的說話習慣
我們建議把那些消極的語句從你詞彙裡擦掉——如:不、我不能——取而代之:是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。
4.創造能夠看得見的妙想
在你進行減肥計劃前給自己照張相。把它放在冰箱裡,臥室裡或是浴室鏡子上。當你達到了新的目標,再照一張。看看你進步了多少!
5.稱重
每週稱量體重,並記錄下來。看看你整個計劃,每當你想偷懶時就對照那張記錄表。
6.相信夥伴的力量
和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間,如果有人想掉隊時,就會自覺地以別人看齊。在秀體網或其它減肥網站一起和“志同道合”減肥,別小覷夥伴的力量。
7.避開不必要的麻煩
躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們,或那些鼓勵讓你多吃的人們。
8.設定一個小小的目標
比如剛開始設定減掉你體重的10%作為你的目標。通過設定一個現實的目標,你就更可能實現它們,進而會感覺到成功的快樂,進而繼續向前進——保持每天都做些切實可行的事情。
9.獎勵自己
當你實現了一個目標***記著是一個小小的***時,你就應得獎勵。買個全新的商品,一條漂亮的珠寶飾物,一本書或是一個日記本,或是讓自己去看場電影或出去玩玩。
10.別把你的練習工具放在床底下睡大覺
腳踏車、自行車、啞鈴,即使是運動鞋和練習裝備都應擦得閃閃發光。這樣就不會躲避要鍛鍊的內容了。每當你看到它你沒有理由推脫了。
簡單有效的減肥小竅門
1、養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
2、減肥最重要的還是心態。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有儘量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的減肥。
3、在每餐之前半個小時喝滿滿一大杯水,來增加飽腹感。這樣你吃的就少了,自然就瘦下來了。而且多喝水對面板也好。
4、千萬不要一邊看電視***看書***一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物,千萬不要養成這樣的壞習慣。
5、飲食早飯要吃飽,中飯吃6成飽,另外再加一個蘋果或梨等富含水分的水果,晚飯可以喝一碗粥,另加一些綠色蔬菜或者紅蘿蔔等富含維生素的蔬菜,可以再加兩根香蕉,但不要吃肉,尤其在睡覺前兩小時不要再進食,因為晚上睡覺白天吸收的能量很容易就轉化為脂肪,如果想吃肉的話,可以在早晨和中午吃一些,可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。
6、養成定時做運動的習慣,不要太過激烈,或許一些輕鬆的伸展操,比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真,還大大有利於健康,一舉兩得。
日常生活吃什麼減肥最快
豆漿
據研究顯示,豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排洩,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皁素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖,要麼有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
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