吃什麼快速瘦肚子和腿的食物

  現在很多人都想瘦身,尤其是肚子和腿部,我們可以多吃一些有減肥效果的食物,減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的快速瘦肚子和腿的食物,歡迎閱讀。

  快速瘦肚子的食物

  1、蘋果

  當然是先要吃蘋果了,這種水果的好處太多太多了。實際上蘋果不僅營養好,而且也便宜,蘋果進入到身體後會與你的體內的屎一起結合後排出體外,促進了腹部的贅肉減肥。

  2、柚子

  柚子的好處在於其有著極好的酸性物質,其進入到人體後會起到幫助消化的作用。在這裡柚子的營養也會被人體更好地吸收,還有維生素含量也高,這樣才會更好地促進了腹部脂肪的燃燒。

  3、西紅柿

  西紅柿大家會更好地吃這種食物的,實際上西紅柿才是蔬菜裡最減肥的食物。因為裡面有茄紅素,以及食物的纖維素以及果膠等東西,所以,進入到人體後會有更少的熱量,以及促進了腸胃的蠕動的。

  4、菠蘿

  菠蘿有一個好處就是可以不傷胃,而且也可以讓蛋白質分解酵素相當強,這樣就會幫助你把身體裡吃到的肉更好地分解掉,從而也達到了消化,不過菠蘿要在飯前吃會有更好的效果的。

  5、香蕉

  香蕉本身就是促進了腸胃的蠕動的一種水果的。而且在這個時候,吃香蕉的話,也會減少你吃其他的食物的量的。所以,在飯前吃一點兒,有極好的效果的。還有,記得,香蕉不能空腹吃的,否則會有結石出現的。

  6、檸檬

  檸檬的好處在於其有著極好的酸味的,而實際上,這種酸也是極力地促進了人體的熱量的消耗,以在這個過程中,也會更好地參與到你的代謝中去的。所以,在這裡,也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。

  瘦腿的吃食推薦

  1、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

  2、芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

  3、西柚

  西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  4、西紅柿

  吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

  5、紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。

  6、木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  7、獼猴桃

  獼猴桃除了維生素c是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  瘦身的方法

  1、游泳

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外,游泳時人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

  2、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  3、跳繩

  從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。

  4、健身操

  健身操也是一種不錯的減肥運動,每節授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果,同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法,能適度地擴充套件關節和拉伸肌肉,使身材修長。

  5、瑜伽

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。因此,瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。

  6、走掉體重

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。但是心血管醫生指出:採用這種減肥運動可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。