按摩瘦小腿的方法精彩推薦

  小腿粗胖是困擾很多女生的問題,我們可以學習一些按摩的方法,也能達到瘦小腿的目的。以下是小編整理的按摩瘦小腿的方法,歡迎閱讀。

  按摩瘦小腿的方法

  第一步:擊退膝蓋肉肉

  穿超短裙,最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉,只要堅持以下的運動就能把它消滅。

  1、雙手握拳,用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準。

  2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。

  3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉,從大腿外側向內側方向推捏,左右各做5次。

  4、四指放在膝蓋兩側,大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側,往上往兩側做推刮,左右各做5次。

  第二步:緊緻小腿肚

  小腿肚的浮腫呈慢性發展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習動作來刺激肌肉,進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結最有效。

  1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。

  2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。

  3、四指併攏,雙手疊放,放在小腿肚後方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。

  4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋後方,用大拇指指腹用力按壓,促進排洩,左右各做5次。

  第三步:緊緻腳踝

  經常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩腿部疲勞,更能緊緻腳踝。

  1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

  2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內到外握捏,可促進腿部血液迴圈。

  快速瘦小腿的方法

  一、每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。

  二、多做運動

  不管是小學、中學還是大學,學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間,最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈,能幫助你鍛鍊身體,也讓身體更加苗條。

  三、早上吃個煮雞蛋

  學生們早上要上自習,早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學習,學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。

  四、放慢吃東西的速度

  平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發胖

  五、飲食均衡

  學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥,就要少吃麵食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  六、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

  快走是一項簡單有效的減肥運動,很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時間從一日到數日不等,可以是30分鐘到2小時不等。

  瘦小腿的誤區

  誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

  誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要剋制,儘量不吃。

  誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

  誤區四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。