瘦腹部最快的方法

　　腹部和身體其它部位的肌肉型別不同，腹部肌肉屬於平滑肌，它抗拒脂肪的能力很弱，從而腹部容易肥胖。那麼，腹部的贅肉該如何瘦下去呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　腹部肥胖的原因

　　1 久坐

　　久坐者尤其是上班族整天都坐著，這樣導致熱量消耗較少，多餘的熱量囤積起來轉化為脂肪，因而便容易導致腹部肥胖。

　　2 排便不暢

　　不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裡。腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖。

　　3 飯後不良習慣

　　很多人剛吃完飯會繼續坐在飯桌邊聊天，或者喜歡窩在沙發裡看電視，甚至還會直接躺下睡覺，這是非常不科學的生活習慣。在剛吃完飯後，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰、腹部贅肉的生成。

　　4 不良的飲食習慣

　　不良的飲食習慣可分為膳食結構不合理和飲食不規律。前者偏好高脂肪、高熱量食物或甜食，後者主要指暴飲暴食、不吃早餐和晚餐過量的壞習慣。這些習慣極易造成人體肥胖，而腹部卻是人體脂肪最容易堆積的地區，因而不良飲食習慣容易造成腹部肥肉增長。

　　5 健身強度不夠

　　雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。腹部肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力弱，肌肉的防護性很強，因此需要針對訓練。

　　一

　　一：早上起來喝水

　　經過晚上的沉澱，便便已經在你體內根深蒂固了，早上通便是一個很好的習慣， 它能為你一天提供精氣神，所以在早上我們可以喝下一大杯溫開水，很快你的腸胃就會咕咕叫了。

　　二：吃早餐+香蕉

　　早上一定要吃好，在不吃油膩食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐後吃一根香蕉可以有效幫你排除宿便，不僅如此，香蕉還可以為你大腦提供一天的能量糖分。

　　三：蜂蜜水通便

　　吃蜂蜜減肥可以減肥，我們可以用蜂蜜水當水喝，或者在吃飯前喝下蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是它的糖分遠遠不足其它糖類，在滿足你味蕾的前提上，幫你解決便祕的煩惱。

　　四：小運動瘦身

　　便祕的問題經常發生在久坐一族的身上，不運動不節食使得腰部和肚子上的贅肉越來越多，所以辦公室MM可以在下班了之後，小步慢行回家，也可以在睡覺之前做一些仰臥起坐之類的運動。

　　二

　　1、保持良好的坐姿***挺胸、收腹***，避免長時間久坐，改掉彎腰駝背的壞習慣;

　　2、 健康飲食，忌高糖高熱量食物、加工食品等，多吃蔬菜、水果，保持膳食均衡;

　　3、少食多餐，避免消化不良引起的腹脹，進食時速度放慢，細嚼慢嚥，減少熱量的攝取。進食後不要馬上休息，建議動一動，散散步都可以;

　　4、 每天攝入足夠的水分，增加身體代謝率，排出多餘鹽分，減緩身體膨脹;

　　5、 保持良好的作息習慣，每天睡夠七小時;

　　6、 減少贅肉出現的機會，能站著就不坐著;

　　7、保持運動習慣，有氧加無氧相結合，這樣可以增加肌肉量、加快體內代謝，還能夠促進胃腸道蠕動、改善便祕。