減肥美體原則

  即使要減肥也千萬別和身體健康過不去,健康的減肥才是正確的。下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  1、喝更多水

  喝水能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,最能快速減肥。白開水是最健康的飲料,能夠幫助身體的代謝迴圈,還能有效解決面板乾燥問題。如果喝不慣白開水,就可適當的選擇喝中藥茶或者花茶,效果同樣很好。

  2、改變食物的結構

  減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求,改變食物的結構是瘦身的必要條件,用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物,用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

  3、早餐1+1

  每天早餐吃1個蘋果,喝1杯牛奶;或者是1個雞蛋和1袋牛奶,來消除一整個晚上的飢餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。建議早餐在七點左右的時候吃,在早餐後十點前喝一杯水,吃一個水果,增加纖維素攝入,增加飽腹感,使中午少吃一點,月瘦2-3斤,想瘦的更快,建議使用目前非常流行的營養減肥餐,如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等,最經典的就屬瘦立美瘦身效果最好,認真使用每天瘦1斤左右,營養減肥同時還能徹底改善易胖體質,確保不反彈。

  4、多製造運動的機會

  上班時,不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時,故意停遠一些,多走些路,接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中,能不自覺地做到,也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥,容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

  5、按摩減肥

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

  6、餐間不要吃甜品

  除了三個主餐,儘量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓,為了避免接下來吃的多,可以適當的補充些水分,以水果最佳,或者來一點增加飽腹感的堅果都是不錯的選擇。

  7、做適量的室內運動

  運動雖然不是最有效的減肥方法,但是減肥不做運動是萬萬不能的,冬天天氣寒冷,很多朋友都懶得出去了,這個時候做適量的室內運動則是更明智的做法,它能有效減輕體重,能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。室內運動每天堅持30分鐘為最佳,堅持出效果哦。

  8、早睡

  早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食慾大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。