哪些瑜伽可以暖胃

　　瑜伽是通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。那麼?瑜伽是從肉體到精神極其完備的修持方法，可使女性保持完美體。下面小編告訴你。

　　一、船式

　　1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，保持背部挺直。

　　2、呼氣時軀幹稍向後靠，同時抬起雙腿，保持膝關節伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

　　3、平衡之後，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。

　　4、正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。

　　5、呼氣，放鬆身體，躺下，完全放鬆。

　　二、蝗蟲式

　　1、俯臥地面，手臂放在身體兩側，掌心衝上。

　　2、吸氣，讓頭部胸腔和雙腿同時抬離地面，手臂往後伸展，鍛鍊上背部肌肉。

　　3、讓最後一條肋骨緊貼地面，減輕腰椎的壓力。

　　4、正常呼吸，停留5到10個呼吸後放下身體，算一組,每天堅持練習3到5組。

　　三、臥扭轉放鬆式

　　1、平躺地面，手臂兩側一字型開啟,掌心衝上。

　　2、吸氣把雙腿抬到垂直於地面，與身體成90度角，保持膝關節伸展。

　　3、保持呼吸，雙腿併攏，呼氣，雙腿朝向左側放低，雙腳掌靠向左側手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側練習。

　　4、兩側練習算一組，練習3到5組，躺下來放鬆。

　　女性練瑜伽有哪些好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰，自信心更強。

　　6、減輕心理壓力:掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂鬱,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽,從身體的調息直到心靈淨化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的,藉著鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化部位,當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。

　　7、訓練注意力,提升智性:“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。