如何科學開展課外體育鍛煉

　　在當下體育鍛煉似乎成為了一個很時髦的詞，但如何才能科學的進行科學的課外體育鍛煉，讓身體發揮最大的潛能是我們都要注意和學習的事情。今天小編就開展科學的課外體育鍛煉這個問題談談幾點看法。

　　學校體育教育是一個變換鍛鍊的過程主要是學生尋求自己的體育特長、愛好等方面;而終生體育是一個重複與迴圈的過程，它可以鍛鍊身體、調節情緒、排除壓力，更有利於人格的完善、和諧人際關係的形成等方面起著極為重要的作用。

　　首先是鍛鍊時間的選擇

　　到底什麼時間最合適呢?科學表明：早晨時肌體狀態欠佳、空氣質量差，不宜激烈運動。晚上時，肌體狀態一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。而下午時，肌體狀態良好，空氣質量較好，所以可作為主要體育鍛煉時間。而對於我自己還在學習可能把下午的時間用來做運動可能會有些奢侈，所以我會選擇在早上做一些運動強度低一些的運動。而運動強度是指鍛鍊者練習時用力緊張程度。一般通過測量脈搏監控他的強度。小強度是每分鐘以下120，大強度是每分鐘以上180次，中等強度是每分鐘120至180次。而對於鍛鍊時間和次數的選擇原則上是 上一次鍛鍊產生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛鍊。每週至少鍛鍊1次，最好不少於3次。運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。我會根據我自己的體質狀況選擇運動時間。我是屬於體質比較弱的那種人，所以我大概會每次鍛鍊40分分鐘左右，每週大概鍛鍊三到四次。並且會隔日一練。

　　課外體育鍛煉專案選擇

　　我這學期所選的體育課是拓展訓練，拓展訓練在精神上的主要目的是通過精心設計的體驗式活動，是我們提高自身的心理素質，增強社會適應能力領悟做人的道理，培養自己的集體主義責任感。完善人格，培養勇氣、毅力責任心、榮譽感以及積極的價值觀，而在身體上主要是培養我們的耐力。從科學方面來講影響耐力的主要因素是心血管系統和呼吸系統的功能、大腦皮層運動中樞機能的穩定性、肌肉中紅纖維所佔的比例、 機體內能量物質儲備水平和心理素質水平。而對於我們來說每天的堅持就能使我們的耐力一步一步的提高。體育鍛煉的目的是增進體質健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育專案。要做到科學的課外鍛鍊要在以下幾個原則下進行分別是自覺性原則，適量性原則，針對性原則，經常性原則，安全性原則。

　　常言說：：生命在於運動，其實應該說：生命在於科學的運動。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應該有計劃的、有目的性的，更應該遵循科學的步驟，這樣才能達到事半功倍的結果。

　　對於體育專案的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據自身情況有針對性的選擇也很關鍵，有助於我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，打打羽毛球排球等等。 開展科學的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是我們不可忽視的任務，在認真學習理論知識的同時，我們一定要進行體格的加強，做一個由內到外都充滿魄力的人。