瘦胳膊的好方法

　　當你舉起手臂做一些動作的時候，當你發現你手臂上的贅肉也在隨著你的動作狂甩不已，整條手臂讓你的形象立刻一落千丈，別難過，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　告別蝴蝶袖

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手向左右方向平行伸展,並直立握住千奇棒中心點。

　　2、運用手臂的力量將千奇棒往左右晃動，保持手肘平衡，吸氣與吐氣隨晃動的速度。

　　功效：有助雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，並能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂線條。

　　告別虎背熊腰

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手緊握千奇棒中心點。

　　2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。

　　3、這樣左右手上下來回伸直晃動千奇棒。

　　告別腰部贅肉及健胸

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，手肘彎屈，兩手緊握千奇棒中心點。

　　2、兩手晃動千奇棒，隨著千奇棒的晃動，左右來回扭轉腰部。

　　功效：消除腰、背多餘贅肉，打造腰部曲線，美化胸型和小手臂

　　4告別腹部贅肉

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手平握千奇棒中心點，然後伸直舉過頭頂上方。

　　2、運用手臂的力量讓千奇棒上下晃動，手肘儘量伸直。

　　功效：消除小腹贅肉，美化腹部和手腕，並有助反應能力增強。

　　二：

　　1、全身訓練

　　很多全身性的運動都需要手臂發力，這些運動不僅可以起到瘦手臂的作用，還可以使身體的其他部位也得到鍛鍊，是一件一舉兩得的事情。比如說常見的游泳，在水中揮動雙臂會使手臂上脂肪的燃燒加速，還可以使自己的身形變得更加的好看。像是打籃球和做俯臥撐等運動鍛鍊手臂的效果也是非常好的。

　　2、鍛鍊肌肉

　　大部分人手臂之所以看起來很粗，是因為手臂上的肉比較的鬆弛所導致的，通過肌肉鍛鍊可以使手臂上的肉變得緊緻，看起來就沒有那麼胖了。平時可以用單手按摩肩膀處，並且不同的聳肩，用一隻手向下壓雙臂，這樣每天做上個幾分鐘，過一段時間就會發現手臂的肌肉變得比以前要緊緻很多了。