怎樣減肥簡單又方便方法

  對於想減肥的人來講,當然是想找到安全減肥有效方法。可是由於大家對於減肥的問題不太瞭解,所以,接下來,小編就和大家分享簡單方便的減肥方法,希望對大家有幫助!

  簡單方便的減肥方法一

  走速7級

  如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是……你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。

  縮小步伐

  許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

  換地方走

  知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  增加負重

  背揹包***請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包***!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

  手臂擺動

  為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸 部的高度即可。

  競走技巧

  你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。

  交叉訓練

  有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。

  簡單方便的減肥方法二

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。

  騎自行車是一項有氧運動,通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛鍊,是一種十分健康的運動方式,對減肥有著十分顯著的效果。

  跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

  轉呼啦圈不但輕便美觀,而且練習活動佔地不大,是一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

  登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動,因為爬山不但能夠起到減肥鍛鍊的效果,而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然,感受大自然的自然之美。

  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

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