哪些坐姿可以瘦腿

  其實坐著也可以瘦腿,你知道嗎我們所認為的瘦腿很難,其實只要稍微的調整下自己的坐姿就可以很輕鬆的瘦下去哦,下面趕緊跟著小編一起來看下。

  

  淑女坐姿:

  在直角坐姿的基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

  盤腿坐姿:

  在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆迴圈即可。盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。

  日式坐姿:

  先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

  直角坐姿:

  在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角開啟,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。

  要做到坐姿正確,需要注意三點

  1. 無論椅子有沒有靠背,都要把腰伸直,儘量往後坐,把椅子坐滿。

  2. 膝蓋的位置要比腰稍微低一點。

  3. 膝蓋要和椅子的高度成90度角。

  這是塑造優美姿勢不可欠缺的3背中個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關係,椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話,可能會出現會弓背的現象,要小心注意哦。