男人肚子減肥的方法

  腰部過精也就是我們平常所說的啤酒肚不僅會影響男人的形象,更會威脅到男人的健康,那麼男人怎樣減掉肚子的脂肪呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1.飯後想吃甜食,選黑巧克力。

  飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。

  2.補充鈣質。

  每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

  3.吃點辣椒。

  紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。

  4.吃有機食物。

  有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

  5.留住果皮。

  土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。

  6.去超市裡買切好的食物。

  舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

  7.下午3點吃零食。

  下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒,只含熱量170卡路里。

  8.食物總放在盤子上。

  無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。

  9.讓雙手忙起來。

  一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

  男人怎麼揉肚子可以減肥

  1、印度按摩

  ①兩個手掌完全接觸腰部,前後交錯不停地按摩,直到腰部漸漸升溫。

  ②兩手拇指交疊,按摩時以手後掌為軸心,雙手分別向外按摩,在腰部及下腰畫扇形。

  ③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰,最好是用手指部分輕擊腰部,然後整個手掌順勢滑向下腰,另一手掌同時開始新一輪輕拍。

  ④雙手拇指和其他四指成45度角,輕放在腰部,從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時,手掌內會微微堆起一些腰部的肉,隨著向脊椎的*近,手指尖漸漸合攏。

  2、中醫推拿

  ①預備勢:在保暖的前提下,脫衣鬆褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上顎,意守丹田。

  ②按摩心窩部:兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指***食指、中指、無名指***對接並按在心窩部位***即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位***,由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

  ③迴環按摩腹中線及腹兩側:以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處***即小腹下部毛際處***,再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。迴圈做共21次。

  ④推按腹中線部位:以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。

  ⑤右手繞臍腹按摩:以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

  ⑥左手繞臍腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

  ⑦推按左側胸腹:左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝***俗稱大腿根***處,連續推按21次。

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