關於長壽的小方法

　　很多人都希望自己長命百歲，因而，大張旗鼓的行動，其實，在我們身邊又很多小細節，只要你天天堅持做了，就一定能夠幫助你達到想要的效果。那麼長壽的小祕密有哪些?以下是小編給你整理的長壽方法。

　　長壽的小方法

　　1、睡前泡腳20分鐘

　　每天堅持在睡覺前泡腳20分鐘，這樣能夠有效的改善心臟病患者細血管的機能。同時，泡腳還能夠有效的加快身體血液迴圈的速度，同時還能夠促進睡眠。年強人每天堅持泡腳二十分鐘，而老人的時間則相對長些，但是水溫不能夠超過四十度。

　　2、午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　3、手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，訊號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　4、想發火忍耐10秒

　　在高壓的生活下，難免會因為壓力大而導致發火，這樣越來越多人無法控制自己。面對壓力時候，首先就是在你過激反應之前，給自己十秒鐘的緩衝時間，讓自己慢慢的冷靜下來。對於男性來說，這樣能夠有效降低精神疾病發病率是愛生氣人的三倍。

　　5、蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。

　　6、醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　7、牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，脣頰顎舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　8、炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　根據一項研究證實，在通風系統比較差、燃燒較能比較低的處方餐具上做飯，這樣會對身體健康照成嚴重的的危害，相當於每天吸收兩包煙。因此，在炒菜的時候要讓油煙機提前開個我五分鐘，這樣能夠將有害物質吸走。

　　9、5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　10、每天做家務45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

　　11、傻笑讓血液迴圈增速21%

　　美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。“所以，儘可能發現生活中的‘笑點吧!”

　　12、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾?帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤佔其總髮病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。

　　13、泡壺茶，減少兩成中風

　　美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　14、握握愛人手，壓力少一半

　　美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

　　15、練練瑜伽，背痛少56%

　　美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。

　　健康長壽的4件事

　　1.擁有良性的關係

　　“在你的生活裡有沒有一個人，你可以在早晨四點告訴他你的麻煩?”哈佛大學一項涉及268名男性參試者的研究顯示：生活中最重要的是關係。這種關係包括夫妻關係、朋友關係等。保持關係並幫助他人比堅持大量的運動更為重要。適度飲酒者比滴酒不沾的人要活得久，原因是酒精意味著有社交。關係並不單指人和人之間的交往，養寵物有助於改善健康狀況，養寵物的人在心臟病發作後的存活機率是其他患者的9倍。

　　2.心態積極，有責任感

　　對衰老有正確態度的老人可增壽7.5歲。在百歲老人的調查中，總能發現他們積極對待生活的品質：外向，樂觀，隨和。此外，研究顯示，與長壽最相關的品格是責任心。責任心不僅是在童年時預測長壽的最好指標，也是成年後預測的最好指標。

　　3.不要忽略小習慣

　　經常笑，有著樂觀的心態，充足的睡眠，不欠別人的欠，和大家相處十分的友善，對待別人寬容，有顆年輕的心對於長壽有很大的關係的。研究發現，看上去比實際年齡小的人，更加容易長壽。

　　4.愉快地工作

　　工作對長壽的重要性遠遠超過人們的想象。研究顯示，做積極有意義的事並勤奮工作的人活得時間最長。下崗失業、工作不穩、工資過低等都會傷害健康。與同事和老闆的關係也會對健康產生重要影響。儘量選擇自己熱愛的職業，如果對工作產生厭惡的情緒，會增加心臟病危險。

　　總結：通過上面的介紹，我們知道了生活中的很多小細節，對我們身體健康有著重要的影響，因此，上面小編介紹的生活細節大家一定要注意了。只有這樣才能夠減少你生病的機率，讓你的身體更加健康，所以，想要身體健康的朋友們，上面的方法值得試試。