關於放鬆的好方法

　　學習累了怎麼放鬆,日常的生活、學習中,我們面對著大量的工作、學習任務,這些任務往往是枯燥無味的.下面小編整理了放鬆的好方法，供你參考。

　　放鬆的好方法如下

　　腹式呼吸

　　人緊張的時候，經常就會是胸部呼吸。要放鬆就要採用腹部呼吸。一手平放胸，一手平放於腹。只讓腹部的手動，腹部誇張地收縮，而保持胸前的手不動。吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。

　　吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。

　　呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

　　控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

　　這種方法只要2 、3分鐘就可以降低心律，提高手指的溫度通過擴張血管以提高迴圈能力，讓人感到更輕鬆。

　　心身放鬆法

　　身體準備：坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上眼睛，然後腹式呼吸三次。吸氣時注意身體各部位的緊張感，呼氣時注意放鬆。

　　背部放鬆：身體移到椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣後仰，伸展脊背至不舒服為止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然後下垂雙肩，肩胛骨靠攏，並肩。輕輕地呼氣，肩垂。反覆做3遍。

　　頭部放鬆：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉，轉至後背時開始呼氣，向左經後背繞至胸前。先做3次向左，後做3次向右。

　　面部放鬆：先吸氣，面部各部分肌肉向內收縮，將緊張壓力集中於鼻尖。然後呼氣，開口儘量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。

　　60秒PR法

　　一.每天早上起床後和晚上入睡前，各用1分鐘進行積極的自我暗示。暗示的前半部分，要選擇一些積極，肯定並富有激勵性的語言，並固定下來。天天背誦，例如：

　　我正在進行自信訓練，我一定會越來越自信的

　　我有能力;

　　我各方面會越來越好;

　　我感到很充實和快樂;

　　二.完成前半部分以後，後半部分可以即興發揮。

　　將自己的優點和進步列出來，反覆說這些句子，說這些句子的時候，一定要全神貫注，每次說二三句，一個句子重複3-4遍，堅持5分鐘。每天進行兩次這樣的自我暗示。