適合青少年減肥方法

  雖然我們常說過於纖瘦的身體不健康,但瘦一點,再瘦一點,是青少年女生們最想達到的目的。快速減肥已成了諸多愛美人士的一個追尋目標。今天,小編為你帶來了。

  介紹

  Tip 1:早餐一定要吃

  卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐,過於吃少會引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,後面反而會吃得更多。瘦身大師說:早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物,將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝,才能獲得最大效益。

  Tip 2:欺騙妳的胃

  問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物,飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說:應當多攝取低卡路里但高含水量的水果,容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。

  鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物,要常常食用。另外,用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等,都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘,攝取3克份量的高纖維食物,因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

  Tip 3:與健康但高熱量的食物“保持距離”

  不是完全拒絕,只是要保持一個適當的“距離”。瘦身大師說:像是橄欖油和酪梨,一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

  Tip 4:遠離高油食物

  對多油多脂的食物say no。一般情況下,家常炒菜和義大利麵含油量都較高,僅僅一盤義大利麵就含有高達36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千萬不要小看這些油脂!瘦身大師說:試著在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以調味的香料,它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

  Tip 5:熱量週期

  不必太計較每天攝入的熱量,讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力,並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說:身材比較嬌小的女性,可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈;身材高佻的女性,則是控制在連續兩天1200卡,一天1700卡,以此類推。

  Tip 6:鍛鍊身體代謝

  運動要適度,過多的有氧運動反而會削弱免疫系統,增加食慾,並破壞肌肉。女性鍛鍊要學會如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說:最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

  青少年有效預防肥胖

  飲食注意營養均衡 少吃零食

  青少年的飲食情況,都呈現出愛吃薯片等零食,愛喝可樂等飲料,愛吃肉,不愛吃蔬菜水果的跡象。節假日或者同學生日,還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓。

  很多青少年早餐不定時,且吃得很少,有時候起床較晚,甚至不吃早餐就去上課,這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養也不太均衡,學校附近的小飯店,一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高,蔬菜少,肉類較多。學生們一大碗飯吃完,就回教室坐著不動,很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學生不太清楚晚上應該吃什麼,有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤,或者買串串香吃,甚至為了減肥不吃晚飯。長時間保持不健康的飲食習慣,很容易長胖,也不利於健康。

  建議:

  1.早餐吃豐富點,可以喝杯豆漿或牛奶,吃點麵食,如1-2個包子、1碗麵、1碗粗糧粥,吃一碟蔬菜,再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點,有利於提高新陳代謝,避免午餐和晚餐吃太多。

  2.午餐注意控制熱量,多吃蔬菜,少吃肉類,飯量適當,一般7、8分飽就好,不要吃太飽。

  3.晚餐可以吃1-2個水果,1碟蔬菜,加1碗粗糧粥。

  4.不吃薯片等零食,不吃燒烤和串串香,少喝含糖飲料,多喝掰開水。

  多進行運動鍛鍊 飯後不要立即坐下

  青少年中午休息時間較短,吃完午飯一般會直接回教室休息。剛吃完飯就坐下,容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課,久坐不動,繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動,怎麼辦呢?其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外,運動也很重要。

猜您感興趣: