快速減肥瑜伽

  瑜伽是源自於古印度的一種身體運動方式,對於健身很有幫助,對於減肥瘦身也有很好的效果,近年來,採用瑜伽進行減肥的人開始漸漸增多,一些也在聯絡瑜伽。下面就讓小編來給大家介紹一些的招式吧。

  一、固肩式

  首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然後,雙手十指交叉,放在頭後,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然後吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之後,雙臂調換方向,這次,改為用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原為原始狀態,保持自然,重新調整好呼吸。

  二、鶴蟬式

  身體保持站立姿態,雙腳略比肩寬開啟,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內側被大臂上側所託起來,手肘呈彎曲狀態,將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側,而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態維持一小段時間,之後,將雙腳慢慢的收攏會好,重新將呼吸調整。

  三、環繞肩部

  首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂開啟,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關節能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集於雙肩位置,做完一套動作後,調換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產生運動效果,會感覺到因為牽引而產生的緊實感和痠痛感,這是瑜伽運動所產生的效果,之後,向上提雙手手肘,在頭部後方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時後,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反覆數次,之後,身體還原初始狀態,放鬆身體,調整呼吸。結束整個瑜伽運動。

  上面這幾式瑜伽動作就是小編為大家介紹的一些動作,假如對瑜伽感興趣,而且也想減肥的話,不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動作喔,即使沒有減肥功效也是可以鍛鍊身體的嘛。