快速減肥瑜伽

　　瑜伽是源自於古印度的一種身體運動方式，對於健身很有幫助，對於減肥瘦身也有很好的效果，近年來，採用瑜伽進行減肥的人開始漸漸增多，一些也在聯絡瑜伽。下面就讓小編來給大家介紹一些的招式吧。

　　一、固肩式

　　首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改為用右手拉動左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原為原始狀態，保持自然，重新調整好呼吸。

　　二、鶴蟬式

　　身體保持站立姿態，雙腳略比肩寬開啟，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內側被大臂上側所託起來，手肘呈彎曲狀態，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態維持一小段時間，之後，將雙腳慢慢的收攏會好，重新將呼吸調整。

　　三、環繞肩部

　　首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂開啟，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關節能夠向前繞動，同時，將注意力集中起來，意念集於雙肩位置，做完一套動作後，調換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產生運動效果，會感覺到因為牽引而產生的緊實感和痠痛感，這是瑜伽運動所產生的效果，之後，向上提雙手手肘，在頭部後方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時後，要把手肘向下沉，而吸氣的時候呢，手肘則要求向上，如此反覆數次，之後，身體還原初始狀態，放鬆身體，調整呼吸。結束整個瑜伽運動。

　　上面這幾式瑜伽動作就是小編為大家介紹的一些動作，假如對瑜伽感興趣，而且也想減肥的話，不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動作喔，即使沒有減肥功效也是可以鍛鍊身體的嘛。