什麼方法可以緩解痛經

　　經期沒有痛經是最好的，想要痛經遠離自己，就要調理好自己的身體。今天小編為大家推薦緩解痛經的方法。

　　緩解痛經的方法

　　1、熱敷

　　出現痛經時還可以進行熱敷來緩解，多喝熱水或在腹部放置熱水袋，這樣也能有效的緩解痛經，同時還要保持下身的溫暖，避免受寒，以免盆腔充血後導致痛經的發生。

　　2、泡礦物質

　　經期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉，泡20分鐘左右，這樣就能緩解痛經，因為這樣泡澡能鬆弛肌肉，促進下身的血液迴圈，從而就起到緩解痛經的作用。

　　3、強化腹肌

　　見過眼鏡蛇是怎麼爬行運動的麼?學學它吧，強化腹肌鍛鍊能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感，同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺。

　　4、給自己升溫

　　除了平時要注意保暖子宮外，經期更要給自己加溫，可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因為身體暖和了，所以體內血管就會擴充套件，血液流動加快，對抗子宮平滑肌的收縮，繼而就能減輕疼痛的感覺了。

　　5、低下頭抬高臀

　　痛經很厲害，或者是經期腰背部疼痛，可以採取跪姿，抬高臀部，低下頭，這樣的姿勢可以改善子宮後傾的位置，方便血液外流，對緩解疼痛比較有效。

　　6、爬行腹式呼吸

　　慢慢的爬行，採取腹式呼吸的方法，也可以減輕經期疼痛感。

　　7、素食

　　痛經患者經期前後應該儘量多吃蔬菜、豆製品等素食，這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調節性激素的結合球蛋白，進而減少引起痛經物質的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素，對抑制痛經有最為顯著的效果。

　　8、全神貫注看喜劇

　　痛經的時候，如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中，體內就會產生一種能夠阻斷疼痛訊號的內啡肽，這樣就可以暫時的緩解疼痛感;如果看的是喜劇片，身體裡的多巴胺就會增多，這樣一來，腦細胞膜就會發揮止痛功效。所以，痛經厲害時不妨集中精神去看看喜劇片，能讓你暫時忘記痛苦。

　　緩解痛經妙招

　　緩解痛經妙招1：泡泡熱鹽水澡

　　在浴缸裡，倒上熱水，擱置一會兒，再倒上一小杯海鹽，暖暖的泡上二十分鐘的時間，有助於幫助鬆弛女性朋友們的肌肉，並且緩解痛經的疼痛感。但是，女性朋友們需要注意的是，泡熱的鹽水澡要在經期的前後進行，正值經期的那幾天，最好不要選擇泡澡浴，在經期前後的一個星期左右泡一下熱鹽水澡，可以有效幫助緩解痛經。

　　緩解痛經妙招2：保暖腹部

　　女性朋友們在經期一定要注意保暖自己，尤其是要保暖腹部，女性朋友們可以通過多喝熱水、多穿衣物、多喝薑茶來溫暖身體，可以幫助女性朋友們加快血液迴圈、幫助減輕痛經。保暖腹部、保暖子宮是緩解痛經的最好的辦法，女性朋友們經期一定要注意腹部的保暖哦!

　　緩解痛經妙招3：趴在床上休息

　　生理期，如果痛經難忍，女性朋友們最好選擇趴在床上休息，這樣可以幫助緩解子宮收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉，以幫助緩解痛經所帶來的痛苦。

　　緩解痛經妙招4：放鬆神經

　　在我們每個月的生理期期間，很多女性朋友們會有很大的情緒上的波動，例如憤怒、容易發脾氣，這些都是由於經期身體神經不穩定所導致的，因此，女性朋友們要放鬆自己的神經，從而能夠緩解痛經所帶來的身體不適。女性朋友們可以選擇看一些喜劇片、幽默視訊等等，來放鬆大腦神經，並且緩解痛經。

　　緩解痛經妙招5：練習瑜伽

　　女性瑜伽不僅可以幫助減肥瘦身、保持身體，而且還能夠很好的幫助身體緩解痛經，女性朋友們可以找一些簡單的瑜伽視訊來做練習，輕柔一些的，對緩解痛經很有幫助。

　　緩解痛經妙招6：飲食上調節

　　在生理期，飲食非常關鍵，生理期，女性朋友們應該多吃些溫補的食物，然而溫補食物並非大魚大肉哦，要多吃一些溫熱的蔬菜和水果，例如香菇、黑木耳、蘋果、葡萄等等，多吃些水果和蔬菜，以及大豆類製品，對於緩解痛經也非常有幫助。

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