吃什麼可以瘦肚子的東西分享

　　瘦肚子的問題困擾了很多人，現在可以通過吃減肥效果好的食物，讓大家儘快篩掉小肚腩。接下來小編給大家介紹的瘦肚子的吃食，歡迎閱讀。

　　瘦肚子的吃食

　　1.藍莓

　　藍莓熱量低並且含有大量的多酚類物質，多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示，大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。藍莓中還含有豐富的果酸，可以稀釋人體脂肪，對減下半身很有幫助。除此之外，藍莓中還包含著豐富的還有豐富的抗氧化劑，可以延緩人體的衰老。

　　藍莓的減肥吃法

　　1、直接食用。食用藍莓的最佳時間可以是在早餐的時候當做一種早餐來食用，通常可以搭配起司三明治來食用。在午餐、晚餐半個小時之後也是食用藍莓的最佳時間，這時候吃藍莓，不但能夠為身體提供各種營養，還能促進體內新陳代謝的速度。

　　2、將藍莓榨汁，做成藍莓汁來飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍莓汁的功效卻往往比不上生吃藍莓，因為藍莓的表皮也是有豐富的營養物質，同樣可以幫助促進新陳代謝。

　　2.豆腐

　　豆腐所具有的低聚糖能改善腸道環境，充分地補充水分，解決了便祕問題，體內的毒素和積聚物自然就能順利排出。同時它還含有大量的植物性蛋白質，與肉類和魚類相比，脂肪含量卻很低，能補充肌肉運動所消耗的蛋白質。其中所含的大豆皁素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手，同時吸走消化管內壁上的脂肪，能有效改善易胖的體質呢!

　　同樣豆腐的熱量也非常的低，半塊的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的!另外，血糖指數比米飯低，所以能有效抑制由於飯後而引起的血糖值的上升。

　　豆腐減肥的吃法：

　　一、豆腐搭配豆腐渣

　　材料：豆腐***北***500克,豆腐渣200克，玉米麵***黃***100克，姜10克,大蒜***白皮***10克,鹽10克

　　做法：

　　1、把豆腐切成厚3 釐米、長6 釐米的方塊，用旺火烤至淡黃色;

　　2、玉米麵加適量油炒香備用;

　　3、把姜、蒜放在一起搗成泥，摻入豆腐渣、炒玉米麵和鹽製成蘸頭;

　　4、食用時以白水將豆腐煮熟，蘸上蘸頭，趁熱吃最好。

　　二、青豆炒豆腐渣

　　材料：豆腐渣500g，青豆50g，鹽,胡椒粉,雞精,高湯,水澱粉,香油,生抽,食用油,姜蔥末

　　做法：

　　1、將豆腐渣用紗布口袋裝好後用清水沖洗至水清，瀝乾水分，下鍋中煸炒至幹。青豆頭天水泡回軟，用水煮熟，挑出豆皮，洗乾淨待用;

　　2、坐鍋點火入油，待油溫至3成熱時，下姜、蔥末炒香，大豆渣炒勻加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味。用水澱粉勾芡入盤。將中間扒開，放些蔥花，香油燒熱淋在蔥花上即成。

　　瘦身的方法

　　1、每天定時排便

　　肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便祕的問題，經常便祕時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。

　　想要解決便祕，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水後，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便祕，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經常便祕，現在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現在排便都很正常，便祕已經很少發生了;吃些水果也可以幫助緩解便祕，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐後再排便，根據自己的情況，定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。

　　2、游泳減肚子

　　夏天來了，跳入泳池裡遊一遊，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度裡，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裡只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術，規範的動作，才能達到減肥健身的效果，亂遊一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

　　3、走路時用大拇趾用力

　　人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

　　想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區裡、公園裡都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這裡要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放鬆身體，如果感到難受時不要強求。

　　6、仰臥起坐

　　偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時候一定會有腹部痠痛的感覺，這是因為，仰臥起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部面板變緊緻，減掉多餘的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。

　　瘦腰的方法

　　一、健身球運動

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　二、自行車運動

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

　　三、舉球運動

　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　四、呼啦圈運動

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

---