吃什麼可以瘦肚子的東西分享

  瘦肚子的問題困擾了很多人,現在可以通過吃減肥效果好的食物,讓大家儘快篩掉小肚腩。接下來小編給大家介紹的瘦肚子的吃食,歡迎閱讀。

  瘦肚子的吃食

  1.藍莓

  藍莓熱量低並且含有大量的多酚類物質,多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示,大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%,小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。藍莓中還含有豐富的果酸,可以稀釋人體脂肪,對減下半身很有幫助。除此之外,藍莓中還包含著豐富的還有豐富的抗氧化劑,可以延緩人體的衰老。

  藍莓的減肥吃法

  1、直接食用。食用藍莓的最佳時間可以是在早餐的時候當做一種早餐來食用,通常可以搭配起司三明治來食用。在午餐、晚餐半個小時之後也是食用藍莓的最佳時間,這時候吃藍莓,不但能夠為身體提供各種營養,還能促進體內新陳代謝的速度。

  2、將藍莓榨汁,做成藍莓汁來飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍莓汁的功效卻往往比不上生吃藍莓,因為藍莓的表皮也是有豐富的營養物質,同樣可以幫助促進新陳代謝。

  2.豆腐

  豆腐所具有的低聚糖能改善腸道環境,充分地補充水分,解決了便祕問題,體內的毒素和積聚物自然就能順利排出。同時它還含有大量的植物性蛋白質,與肉類和魚類相比,脂肪含量卻很低,能補充肌肉運動所消耗的蛋白質。其中所含的大豆皁素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手,同時吸走消化管內壁上的脂肪,能有效改善易胖的體質呢!

  同樣豆腐的熱量也非常的低,半塊的豆腐,也就是150g,含108卡路里,含有一定量的植物性脂肪,所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的!另外,血糖指數比米飯低,所以能有效抑制由於飯後而引起的血糖值的上升。

  豆腐減肥的吃法:

  一、豆腐搭配豆腐渣

  材料:豆腐***北***500克,豆腐渣200克,玉米麵***黃***100克,姜10克,大蒜***白皮***10克,鹽10克

  做法:

  1、把豆腐切成厚3 釐米、長6 釐米的方塊,用旺火烤至淡黃色;

  2、玉米麵加適量油炒香備用;

  3、把姜、蒜放在一起搗成泥,摻入豆腐渣、炒玉米麵和鹽製成蘸頭;

  4、食用時以白水將豆腐煮熟,蘸上蘸頭,趁熱吃最好。

  二、青豆炒豆腐渣

  材料:豆腐渣500g,青豆50g,鹽,胡椒粉,雞精,高湯,水澱粉,香油,生抽,食用油,姜蔥末

  做法:

  1、將豆腐渣用紗布口袋裝好後用清水沖洗至水清,瀝乾水分,下鍋中煸炒至幹。青豆頭天水泡回軟,用水煮熟,挑出豆皮,洗乾淨待用;

  2、坐鍋點火入油,待油溫至3成熱時,下姜、蔥末炒香,大豆渣炒勻加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味。用水澱粉勾芡入盤。將中間扒開,放些蔥花,香油燒熱淋在蔥花上即成。

  瘦身的方法

  1、每天定時排便

  肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便祕的問題,經常便祕時間久了宿便沒有排除體外,就會導致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。

  想要解決便祕,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水後,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便祕,這招很有效的哦,小編親身體驗,以前小編也經常便祕,現在每天早上起來都喝點溫水,每天都喝點蜂蜜水,現在排便都很正常,便祕已經很少發生了;吃些水果也可以幫助緩解便祕,比如香蕉、蘋果等,喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外,最好能夠養成定時排便的習慣,有些人習慣早起排便,有些人習慣早餐後再排便,根據自己的情況,定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。

  2、游泳減肚子

  夏天來了,跳入泳池裡遊一遊,涼爽又暢快,其實,游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度裡,在空氣中2小時消耗的熱量,在水裡只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術,規範的動作,才能達到減肥健身的效果,亂遊一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

  3、走路時用大拇趾用力

  人們走路的姿勢也是形態各異,有些人內八,有些外八,有些人鞋底內側磨損較多,而有些人鞋底外側磨損較多,這都是因為走路姿勢引起的,走路姿勢不正確會讓你腰痠背痛,同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

  想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先著地,當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。

  4、跳肚皮舞

  肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現代女性減肚子的好方法之一。

  5、慢跑

  慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區裡、公園裡都可以進行,同時能夠自己把控進度,很是方便。這裡要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放鬆身體,如果感到難受時不要強求。

  6、仰臥起坐

  偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時候一定會有腹部痠痛的感覺,這是因為,仰臥起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部面板變緊緻,減掉多餘的贅肉,讓你的腰變小,同時,還可以保護女性的卵巢。

  瘦腰的方法

  一、健身球運動

  讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  二、自行車運動

  身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

  三、舉球運動

  仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

  四、呼啦圈運動

  要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。