運動後怎麼防止長肌肉

  愛美是女生的天性,每個女孩子都想擁有完美的身材,但是總是害怕運動導致長了肌肉。今天小編就來告訴大家如何防止在運動後長肌肉。希望大家都能有個完美的身材,學會適量的運動。

  如何防止運動後長肌肉

  防止長期劇烈運動。這是可想而知的,如果長期劇烈的運動的話,會導致身上的肉肉變成肌肉的,所以說,要防止長期的劇烈運動才行的;

  適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛鍊、單項體育活動***如球類、跳繩、健身器材等***,再的話才能防止長肌肉的哦;

  營養均衡。在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡,只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛鍊的,所以說在這種情況下,營養均衡也是非常的重要的;

  練習瑜伽。經常的練習瑜伽具有修身美體的作用,所以說瑜伽也是個不錯的選擇,也不會導致長肌肉的發生;

  經常給身上按摩。由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉,所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿,捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性,同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。

  如何防止跑步後小腿長肌肉

  做拉伸運動

  對於沒有經常鍛鍊的朋友來說,在跑步前做一些拉伸運動是很有必要的,我們可以做一些簡單的壓腿、下蹲,前後轉動身體等肢體動作,5分鐘的簡單運動,不僅我們放鬆了腿部,也可以避免運動過程中腿部受到傷害。

  跑步姿勢

  不正確的跑步姿勢可能會造成腿部變粗,首先穿著一雙舒適合腳的運動鞋很重要,穿著不合適的鞋子運動會損傷我們腳部。在跑步過程中,背部要挺直,頭部抬起,眼睛要目視前方,雙手放在腰部位置前後擺動;讓大腿帶動小腿跨出步子,注意腳步後跟要比腳趾部分先著地,這樣可以減少小腿腳踝處的壓力。

  按摩小腿

  有效資料表明,每次運動要堅持超過40分鐘,才算起到了真正有效的燃脂效果。在鍛鍊的第一天不應該運動量過大,根據自身情況,可以進行半小時的鍛鍊,後面再加長鍛鍊時間。如果在跑步過程中,感覺體力不支時,不應該蹲坐地面,而是保持慢跑或者漫步,等到體力恢復過來,再繼續跑步。跑完後,應該按摩小腿,但用力不要過大。

  注意飲食

  在跑步後對於飲食也要注意,運動後如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。應該在運動半小時後,喝一杯白開水可以及時補充運動中流失的水分,還可以加快身體的新陳代謝速度,白開水不要以飲料、可樂代替。在跑步後不宜大量進食熱量高的食物,應該以清淡的食物為主。

  熱水泡腳

  跑步後小腿會感到緊繃,我們可以在跑步半小時用熱水泡腳,在用熱水泡腳的過程中,可以輕輕按摩小腿,讓緊繃的小腿放鬆下來,也可以減輕第二天出現腿部痠痛的情況。沐浴時也應該用熱水淋浴,有益身體。