老年人春季養生保健

　　：春季是萬物復甦的季節，當然也是容易引發多種疾病的時候。病毒也會比較活躍，我們都要多多防護才行。尤其是老年人需要養生保健，不妨和小編一起來了解下老年人春季如何養生保健，歡迎大家的閱讀!

　　1.注意保暖要春捂

　　俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應以“春捂”為主，當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因為這些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室內寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等裝置取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上夜起時要注意披衣。

　　2.營養構成以高熱量為主

　　人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，所以早春季節老人的營養構成應以高熱量為主，除穀類製品外，適量多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆製品等，以提高機體的抗病能力。同時應注意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預防中風。

　　3.加強鍛鍊，增強體質

　　“一年之季在於春”，春季的運動保健是增強體質、恢復身體元氣的最佳方法。漫長的冬季使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛鍊以增強其運動功能。但應注意循序漸進，運動量不可過大，如果晨煉不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動，運動中不要出汗太多，注意運動中和運動後的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病復發。

　　4.保持情緒穩定，溶入大自然以養神

　　老人在春天要讓自己的意志升發，應心胸開闊，樂觀愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉一轉，踏青賞花，怡情養性，感受大自然的情趣，還可以養花、種草、養魚。室內要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮流通，這對防病保健大有裨益

　　食譜

　　豬血菠菜湯：取豬血500克，切成片，菠菜500克，洗淨切斷，共煮湯調味食用，每曰或隔曰1次。此湯是具有補而兼通供銷，體弱及老人便祕、痔瘡便血者最宜食用。

　　芹菜粥：大米250克，加適量水，煮至半熟狀，再加入洗淨切碎的連根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火頭痛和高血壓病的好發時期，食用芹菜粥，可以清肝熱，降血壓，止暈。

　　竹葉粥：淡竹葉幹品15克***鮮品竹葉30克***，生石膏30克，粳米60克，白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，後下粳米做米做粥，待熟爛，入糖攪勻即可。每曰食1次，連服3~5曰，具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。主治溫熱病。症見口渴多飲，心煩，目赤，舌紅，苔黃，脈樹或洪大，口舌生瘡糜爛，尿黃，以及諸熱毒腫，發背癰疽等。

　　蔥白大蒜湯：蔥白500克，大蒜250克，將蔥白洗淨切段，大蒜去皮砸碎，兩者置入鍋中，加水2公斤，煮沸15分鐘即可。可供家裡多人飲用，每人每次飲1茶杯，每曰服3~4次。具有截表通陽祛邪之功效，適於預防流行性感冒，或有打噴嚏、頭痛、肌肉痠痛等感冒初期症狀者服用。

　　玄蔘豬肝：玄蔘15克，先煮30分鐘以後，再放入豬肝500克，同煮5分鐘，撈出，切成片，然後用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效，對肝腎陰虛引起的咽乾口燥，心煩少寐有良效。

　　蜜糖蒸蘿蔔：大白蘿蔔1個，清洗乾淨，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置於碗中，隔水蒸熟。春天對風熱感冒，食用蜜糖蒸蘿蔔，防止感冒，肺結核，支氣管炎等病症效果較好。