平板支撐能減肚子嗎有什麼用

　　平板支撐最近非常流行，也有不少人跟風學習，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但平板支撐的作用是還什麼呢?以下是小編分享給大家的關於平板支撐能減肚子嗎、及平板支撐有什麼用、平板支撐能減肥嗎等問題的解答，一起來看看吧!

　　平板支撐能減肚子嗎，解答

　　很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動***平板支撐***來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區!

　　事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的

　　為什麼呢?

　　你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!

　　有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

　　理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：

　　1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：***220-年齡*******60%-80%***

　　2.時間：全面大肌肉群的運動。並保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

　　3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，

　　4.選擇運動的型別：有氧運動有很多專案、各種有氧操、游泳、單車、跑步***快走***、跳繩

　　平板支撐有什麼用，解答

　　平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，開啟兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

　　這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

　　進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。

　　值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。