平板支撐能減肚子嗎有什麼用

  平板支撐最近非常流行,也有不少人跟風學習,雖然做平板支撐的好處很多,能起到一定的健身效果,但平板支撐的作用是還什麼呢?以下是小編分享給大家的關於平板支撐能減肚子嗎、及平板支撐有什麼用、平板支撐能減肥嗎等問題的解答,一起來看看吧!

  平板支撐能減肚子嗎,解答

  很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動***平板支撐***來消除肚子,正是在這樣的期望,讓你走進了一個大大的誤區!

  事實上,平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的

  為什麼呢?

  你要知道:真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!

  有氧脂肪代謝:當人進行長時問的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。

  理想的有氧運動必須符合以下幾個標準:

  1.心率:這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式:***220-年齡*******60%-80%***

  2.時間:全面大肌肉群的運動。並保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久,時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

  3.氧氣:氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在,在運動時必需保證足夠的氧攝入量,

  4.選擇運動的型別:有氧運動有很多專案、各種有氧操、游泳、單車、跑步***快走***、跳繩

  平板支撐有什麼用,解答

  平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單:俯臥,開啟兩肘和肩一樣寬,肘關節支撐到地面,上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起,讓支撐面積減少。自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌,讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸,不要憋氣,髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

  這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌群,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

  進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之後,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。

  值得注意的是,不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候,動作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫生指導下進行,避免病情加重。

  平板支撐能減肥嗎,解答

  平板支撐並非有氧運動,並不會有明顯的減肥功效,需配合有氧運動,如跑步、騎車等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,想要練出腹肌還是有一定難度的。

 

  但是平板支撐可以鍛鍊核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。