女生經期如何保養

　　女性不僅平時要做好身體的保健，在月經期間更是如此，這樣才能順利的度過經期，那麼女性經期保健方法有哪些呢?下面給大家分享下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　女性經期的護理方法

　　一、飲食篇

　　月經期要多吃3類食物

　　1、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。

　　2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　4類食物儘量別吃

　　1、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

　　2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

　　3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經不調。

　　4、辛辣食物：過於辛辣刺激的食物，容易導致痛經、經血過多。

　　二、運動篇

　　經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液迴圈，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

　　運動後要注意保暖，出汗後要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

　　三、清潔篇

　　1、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

　　四、情緒調整

　　經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利於情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正確對待。

　　女性經期保健的禁忌事項

　　一、別飲酒

　　後果：容易醉酒從而引發肝臟毛病

　　有研究認為，女性在月經期間體內激素水平發生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重，所以建議女性朋友月經期間儘量少喝酒。

　　女性此階段體內分解酶的活動能力處於較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排洩出去，而滯留在身體內就會演化成有害物質。

　　為清除這些有害物質，人體肝臟必須不斷分解制造出酶，使得負荷比平時加大很多，一不小心就容易引發肝臟毛病。

　　此外，專家還分析指出，喝酒或會加快人體血液迴圈，從而誘發月經量增多，飲冰鎮啤酒等則還可能引起痛經。

　　二、別拔牙

　　後果：容易大出血和引發感染

　　經期不要拔牙，因為在月經期，女性體內的血小板數目減少，血液凝固性比平時降低。

　　如果此時進行創傷性手術，包括拔牙處理，都可能難以止血，導致出血較平時手術更多、出血時間更長。

　　據研究發現，月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍，且感染率大增。

　　如果在月經期間做拔牙處理，必須面對拔牙完成後口腔內較長時間留有血腥味，從而導致食慾受影響。所以，建議女性一定要避開月經期拔牙。

　　三、別用活血化淤藥

　　後果：會增加經血流量，引發貧血

　　一般來說，補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用，但很多女性不懂，結果發現自己月經量突然增多，嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血。

　　在月經期使用補血、活血藥物，一方面會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多，另一方面經期出血也可能影響藥物的療效。

　　補血保健品以口服液為主，而活血化淤藥物則分外敷和內服兩種，尤以中藥為主。

　　很多活血化淤的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果，使用後會擴張血管、加速血液流動，而血運的改變會進一步造成經血流失過度。

　　西藥中也有不少擴張血管的藥，像阿司匹林等都可能引發經期大量出血。

　　四、別按摩捶腰

　　後果：或導致經血過多，經期延長

　　月經期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會去做按摩。其實女性在月經期間，最好避開腰部、足部按摩。

　　足部按摩的作用主要是保障氣血執行、疏通經絡，從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤藥殊途同歸，同樣可能進一步導致女性月經量的增加。

　　此外，還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰痠背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。

　　女性在月經期出現腰痠現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰痠背疼現象加劇。

　　此外，此時按摩還可能引發皮下出血、且不利於子宮內膜剝落後的修復、方法不得當甚至可能出現經期延長等情況。