吃什麼食物對牙齒有好處

　　大部分的人對牙齒保健的觀念就是正確良好的刷牙習慣，定期檢查牙齒，其實在食物的選擇上也要多下點功夫。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　魚肉、米、扁豆、豌豆和蠶豆這些食品含磷量高，磷酸鹽可形成緩衝系統，防止口腔過度酸化。兒童應多吃一些豆類、豆製品、蔬菜、魚、蝦等鈣質豐富的食物，以供給足夠的礦物質和維生素，使牙齒得到正常的發育。

　　牛奶和乳製品這些食品中含有大量的鈣，鈣能抑制細菌產酸，並能防止牙齒的鈣磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的細菌生長。

　　含氟較多的食物有魚、蝦、海帶、海蜇，茶和礦泉水中含量也不少，氟能與牙質中的鈣磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。

　　應多食用烹調加工不過於精細的食物，因其所含的脂溶性維生素和礦物質較多，進食時需要較大的咀嚼力，咀嚼可促進唾液分泌，除幫助消化外，還可起到洗擦牙齒的作用。應少食用加工過細的精製食品***如話梅、巧克力、汽水、糖果、糕點、餅乾等***。

　　水果如蘋果、生梨等在進食時可起到對牙齒的機械擦洗作用，擦去粘附於牙齒表面的細菌。此外，水果中的果膠還有抑制細菌的作用。蔬菜含有許多微量元素和大量的維生素C，也是很重要的抗齲營養素。而蔬菜纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗和刺激唾液腺分泌，可以減少食物的粘附和牙菌斑的形成。另外植物油能在牙齒表面形成疏水層，可以保護牙齒，防止牙質溶解。

　　牙齒保健的方法

　　1、餐後稍停再刷牙

　　餐後馬上刷牙，的確能及時清除食物殘渣和牙垢，但餐後立即刷牙會讓牙齒過敏症發生率增高15%!因為牙齒表面有一層琺琅質，剛吃完東西，尤其剛吃完水果、乳製品等酸性食物，牙齒上的琺琅質會變軟，這時刷牙會讓琺琅質漸漸變薄，時間一久，牙齒會痠痛、腫脹。

　　2、濃茶水賽過漱口水

　　漱口水可以清除口腔細菌、淨化口氣。但濃茶水比漱口水的效果更好。茶水中的兒茶酚可以防治齲齒，氟離子還能把牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石，改善牙釉質結構，大大加強牙齒的抗酸度!日本醫學專家還發現，茶葉中的鞣酸是一種活性成分，可以改善口腔環境，強力對抗口腔內可能存在的致癌物質。

　　3、牙貼少用，牙不疼

　　大部分美白牙貼中含尿素、氧化氫等成分，長期使用牙貼，牙齒敏感度會上升25%，口腔軟組織和牙齦也會受刺激。一喝涼水牙根就疼，說不定就是美白牙貼害的。

　　4、再愛他，也不要與他共用牙膏

　　你在和男友共用牙膏嗎?調查顯示，現在超過80%的女人與男友共用一管牙膏，每個人的口腔中都暗藏許多細菌，再謹慎刷牙也不能完全刷掉細菌，尤其牙刷刷毛間隙還會附著細菌。如果你和男友共用一管牙膏，兩人口腔中的細菌會通過牙刷在牙膏管口彙集，大大增加細菌傳播機率。因此分用牙膏和分用牙刷同樣重要。

　　牙齒美白小妙招

　　1、小蘇打加鹽

　　每天刷牙時，適量小蘇打加點鹽、加點水，調勻，不要太稀，以可以塗在牙齒為準，然後用乾淨的布或者牙刷沾取少量輕輕刷牙，就可以了。

　　2、醋美白牙齒

　　把陳醋或者白醋含在嘴裡1分鐘到3分鐘，然後吐掉再取刷牙。雖然這個效果非常好，但牙齒會覺得非常的酸、麻，所以大約2個月左右做一次，否則對牙齒很不利。如果有口臭的人群也適合這個方法。

　　3、花生美白牙齒

　　花生也是可以美白牙齒的，其實在我們吃花生的過程中就是一次清潔牙齒的過程，所以牙齒美白就要多吃花生。

　　4、橘皮粉刷牙

　　把桔子皮晒乾，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白 。而且還有很強的防腐滅菌的作用，長期堅持能有效固齒。

　　5、檸檬汁潔牙

　　每晚在刷牙後，用紗布沾些檸檬汁，摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮，檸檬的洗淨力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。是美白牙齒的好方法。