日常生活中如何來呵護胃部健康

　　酷熱夏季，很多人受到乾燥空氣的影響，肺部受到傷害，嚴重者還會誘發一些肺部疾病，日常生活中呵護胃部健康方法有哪些下面就讓小編來告訴你答案。

　　日常生活中呵護胃部健康方法

　　1、飲食省苦增辛補益肺氣

　　中醫認為，夏時心火當令，心火過旺克伐肺金，燥熱傷肺，有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火，卻有可能心氣過旺而制阻肺氣，中醫建議適量即可。由於心火能克肺金，而辛味歸肺經，所以夏季可適當多吃辛味食物，如蔥、姜、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。民間也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法，就是指其發散、行氣、活血、通竅、化溼等功用，可補益肺氣。這裡推薦一道杏仁粥，具有止咳平喘的功效，人們可常食：將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗乾淨的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫熱時服食，日服2次，可做早晚餐。

　　2、常做深呼吸有助清肺

　　肺主氣，司呼吸，是人體維持呼吸的重要器官。人們常說養陰清肺，方法五花八門，中醫建議適度的深呼吸動作有助於清肺。這裡推薦兩種比較簡單有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，這種呼吸方式的目的是增加肺容量;縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。做深呼吸運動需要在空氣清新的地方，在家中陽臺不妨種些綠色植物，打造“天然氧吧”。

　　3、早上九點前做有氧運動

　　一天中養肺的最佳時間是早7點-9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛鍊的時間，每天鍛鍊半小時左右。還有慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。另外，中醫建議晚飯後不妨試試“健肺氣功”：晚餐1-2小時後先慢走10-15分鐘，然後找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。

　　飲食技巧

　　夏季多風乾燥，空氣溼度小，汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快，所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤肺。

　　最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水，是對機體的補充和淨化，但應糾正一早喝鹽開水的習慣，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。

　　此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，應在冬季多吃梨：

　　食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等症有較好的效果。

　　護胃飲食原則

　　1、軟而緩:選擇的食物要容易消化的,烹飪時要蒸煮熟透,使食物鬆軟易消化,少吃烘焙、燒烤、質硬的食物,以免對胃黏膜造成不良刺激,加重胃腸負擔。進食速度要緩慢,細嚼慢嚥有助消化,不可狼吞虎嚥。

　　2、鮮而淡:食物一定要新鮮,不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡,不吃油膩、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。

　　3、溫而潔:食物溫度要溫暖適宜,不吃不喝冷的、冰的飲食,儘管天氣寒冷,但是也應該不吃過燙的食物。食材一定要清洗乾淨,烹飪食物時也應該注意清潔衛生。

　　4、少而精:每餐飲食量要少,七八分飽即可,忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化,粗糙的、含粗纖維的食物不易消化,還可能刺激胃黏膜,引發胃痛、飽脹等。

　　注意事項

　　1、不要餓了才吃。有句話叫“飢不擇食”,顧名思義,當一個人飢餓的時候,常常不管三七二十一,將酸甜苦辣、冷涼溫燙的東西一股腦兒塞到胃中。如此吃食,胃是要“提出抗議”的。因為胃有自己的好惡,有所能承受的極限,需要我們時刻細心呵護。

　　2、不要渴了才喝。不少人因工作脫不開身,經常連水也顧不上喝,而體內一旦缺水,不僅會使人精神不振、口乾舌燥、渾身乏力、消化不良等,而且還會造成肝、腎功能下降,毒性物質蓄積,使各種疾病得以乘虛而入。

　　3、不要累了才休息。許多人誤以為累了是應該休息的訊號,其實這是身體相當疲勞的“自我感覺”,這時才休息已為時過晚。有研究認為,疲勞過度會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而黏液減少,使胃黏膜受到損害。

　　4、不要困了才睡。由於工作忙碌、家務繁瑣,失眠成了不少人常年的困擾之一。其實,釀成“想睡睡不著”的原因,往往是“等到困了才睡覺”。因為,睏倦是大腦已經相當疲勞的表現,長期熬夜會使人的神經系統過度緊張,從而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。