運動的時候應該怎樣調整呼吸

　　在運動中，呼吸是需要掌握的一項技能，正確的呼吸方法可以給健身者良好的鍛鍊節奏，增強訓練效果。有些人因為不會使用正確的呼吸方法，在健身的過程中，經常會出現岔氣、頭暈等症狀。

　　三種運動的呼吸方法

　　有氧運動的呼吸方法

　　在有氧運動中***例如跑步***，大多數新手由於心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會輕易的產生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久。建議在跑步過程中，採取緩慢的深呼吸，以每隻腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，並用鼻子吸氣嘴巴呼氣。這種呼吸方式，可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現。

　　力量訓練呼吸方法

　　在力量訓練過程中，呼吸講究的原則就是

　　順著阻力，吸氣

　　對抗阻力，呼氣

　　發力***上升***的時候呼氣，歸位***下降***的時候吸氣。例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣，這種呼氣方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練和小重量器材訓練。，在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣、繃緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力，同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完

　　靜態拉伸呼吸方法

　　上面的運動結束之後，拉伸是必不可少的。在做拉伸時，動作都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸，深呼氣5~8次，休息片刻，再進行下一組的拉伸練習，每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒，讓身體更加的健康。