運動後要怎麼養生

　　運動完後，身體需要一定時間的休息，而且需要食物來補充營養，不過運動後有些食物是不宜吃的!至於運動後如何養生呢?下面就不妨跟著一起來了解下吧!

　　運動後的養生方法

　　在肌肉痠痛的情況下，體內的酸性本來就大，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。

　　其實，這時應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，加快疲勞的消除，保持人體健康。

　　因此，運動剛結束時，可以先喝一點含電解質的飲料，在運動後半小時以上再進餐，有利於緩解機體的不適應，加快其恢復程序。應多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

　　但是青少年人群在運動後，身體的生長髮育需要足夠的蛋白質和糖類食物補充，另外有些運動素質的提高，比如力量、速度、爆發力、耐力素質等，也需要酸性食物。對於這些人，運動後不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物，而是要少吃，多吃鹼性食物。

　　1、運動後多久可以吃飯

　　因為每個人的體質、運動的強度、生活條件等等方面存在差異性，因此，不能硬性地規定在運動後隔多少時間才可以吃飯。一般說來，如果是想要減肥瘦身的人，最好是在運動後隔1~2小時之後再進食為宜，而一般想要加強體質的人在半小時之後，身體得到一定的休息之後就可以吃飯。

　　2、為什麼不宜立即吃飯

　　運動時，特別是參與劇烈運動的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需，而此時消化系統的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動後立即進食，血液來不及流回消化系統，進食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負擔，還影響身體對營養物質的吸收。

　　3、運動後吃飯前注意事項

　　運動結束之後，如果是想要吃飯，飯前也要注意以下幾點。

　　4、進行整理運動

　　運動之後，最好能夠進行整理運動，這樣能夠幫助儘快將人從經濟活動狀態恢復到相對休止狀態。整理運動還能夠幫助放鬆緊張的肌肉，減輕運動後出現的痠痛情況，也能幫助中樞神經系統從積極的運動轉向營養活動，有利於吃飯後的身體對於營養物質的吸收利用。

　　5、清洗乾淨身上

　　帶著一身汗臭味去吃飯總是會影響食慾的。不妨運動之後稍作休息，待心跳恢復正常之後洗個溫水澡，將身上的汗臭味洗掉，換上整潔的衣服之後再吃飯吧。將身上的不舒服去掉，將進食時間適當地往後延一些之外，還能夠促進改變身體的高階神經活動內容。

　　6、吃多少量力而行

　　不少人可能會因為出於減肥的目的，運動之後堅決不吃東西，以免造成運動失效;也有人可能會覺得運動消耗太多了，運動之後一定要拼命吃，將消耗的都吃回來。這都是不對的。運動以後該吃多少，最好是能夠由當時的食慾來決定，因為食慾是運動與吃飯問題上最可靠的生理標誌。