女性在經期能練太極拳嗎

　　在我們民間的傳統習慣裡，女性在月經來臨的時候，不僅不可吃生冷，要特別保暖，還不可以做運動，那麼月經期能打太極拳嗎?下面小編就為你介紹下。

　　月經期能打太極拳

　　可以。經期健身鍛鍊與平時的鍛鍊要有所區別,月經期應避免各種劇烈的體育活動,因為劇烈的運動會加重盆腔負擔,可導致經血過多、月經期延長等。月經期一般宜進行一些較緩和、活動量不太大的健身鍛鍊,如做健美操、打太極拳、散步等。不宜做劇烈的、容易使腹壓增高及影響經期衛生的專案,如快跑、跳躍、負重練習、游泳等。此外,健身鍛鍊的時間也要比平時短一些,活動量要小一些,避免出現疲勞。

　　經期適合吃的蔬菜

　　菜花、胡蘿蔔。月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

　　菠菜。有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。

　　南瓜。由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少面板油脂分泌,減少感染機會。

　　經期適合吃的水果

　　月經期間,女性可以吃一些性溫或性熱的水果,如榴蓮,人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。

　　性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等,女性在月經期間也可以適量食用。

　　寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經期間應儘量少吃,在經期之後可以適當吃些。

　　女性月經期間吃什麼好

　　月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

　　姜棗紅糖水。材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。作法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。功效:具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

　　山楂桂枝紅糖湯。材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

　　女人經期反應有哪些

　　月經顏色:正常的月經顏色是暗紅色,不凝固,有時會有一點從宮頸帶來的粘液。如果顏色連續幾個月太鮮豔,則需要注意是否有子宮肌瘤;如果經血中出現血塊,則是血淤,需要活血;如果經血稀薄,則是血虛,需要補血。

　　月經時間:一般的月經時間是5-7天,如果3、40歲就縮短到3、4天甚至2、3天,表示提前進入偽絕經期,是嚴重的內分泌失調,需要及時調整內分泌,否則,1、2年後就會進入絕經期。

　　月經量:正常的月經量在80-100毫升之間,一般是月經第一天來得比較少,2-3天最多,第4天開始逐漸減少,直至第6、7天完全乾淨。如果月經開始後斷斷續續、似有似無,即是典型的內分泌失調,需及時調整。

　　月經週期:正常的月經週期是28-35天,雖然每個人不完全一樣,但每個月的時間應該大致一樣,即28天就是28天、30天就30天,偶爾出現推遲或提前一週都算正常。