胡蘿蔔的營養及功效
胡蘿蔔是“蔬中六友”之一,蔬中六友包括胡蘿蔔、南瓜、番茄、苦瓜、大蒜、黑木耳。由於胡蘿蔔對人體具有多方面的保健功能,李時珍稱之為“菜蔬之王”。以下是小編為大家整理的,希望能幫到你。
細數胡蘿蔔的六大營養功效
有利健康長壽
胡蘿蔔具有下氣定喘、去痰、消食、除脹等功效。實驗證明,α-胡蘿蔔素抑制腫瘤細胞的能力是β-胡蘿蔔素的10倍,對預防DNA***脫氧核糖核酸***的異常變化效果很強。早在十多年前就有研究發現,血液中α-胡蘿蔔素的濃度越高,則受試者的心臟病危險就越低。
防止血管硬化,降低血壓及減少心臟病
胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,因而有降壓強心的作用。胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽,有助於防止血管硬化,降低膽固醇及有降低血壓的作用。胡蘿蔔中的葉酸,能減少冠心病發病因素。高血壓者飲胡蘿蔔汁後,有很好的降壓作用。吃較多胡蘿蔔的人群,比吃較少胡蘿蔔的人群,心臟病例幾乎減少50%。
增強免疫功能
胡蘿蔔素在體內可轉變成維生素A,有助於增強機體的免疫功能,在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫力,間接消滅癌細胞。
益肝明目
胡蘿蔔富含的β胡蘿蔔素會在肝臟中轉化為維生素A,能改善視力,有研究顯示,經常吃β胡蘿蔔素的人發生視力障礙的機率下降40%。
通便
胡蘿蔔含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,從而通便防癌。
抗衰老
β胡蘿蔔素還能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用,幫助細胞減緩老化的過程。
胡蘿蔔的做法
胡蘿蔔炒海帶絲
健康功效:
胡蘿蔔:養肝明目、健脾、化痰止咳
海帶:軟堅、化痰、消痰
洋蔥:健胃、祛痰、利水
食材用料:
胡蘿蔔
海帶
洋蔥
青椒
蒜
姜
米醋
糖
菜譜做法:
1.胡蘿蔔洗淨,去皮,切絲;海帶切絲;洋蔥切絲;青辣椒切絲;蒜切片,姜切絲
2.鍋中燒熱油,下蒜片薑絲爆香,再下胡蘿蔔絲炒至七成熟
3.放海帶絲繼續翻炒
4.放洋蔥和青椒絲,淋入米醋,放少許糖,翻炒至軟身,最後調入鹽和生抽,炒勻出鍋
荷蘭豆炒胡蘿蔔
健康功效:
荷蘭豆:利水、增強免疫力、護眼明目
胡蘿蔔:養肝明目、健脾、化痰止咳
黃豆芽:清熱利溼、潤膚、富含胡蘿蔔素
食材用料:
荷蘭豆
胡蘿蔔
黃豆芽
色拉油
鹽
雞精少許
菜譜做法:
1.所有材料洗淨,荷蘭豆去莖後斜刀對半切,黃豆芽摘去根部,胡蘿蔔切成絲備用。取鍋把水燒開,依次放入黃豆芽、荷蘭豆汆熟撈起,瀝乾水份備用
2.再取乾淨的鍋,倒入少許油燒熱,放入切好的胡蘿蔔過油,再把荷蘭豆和黃豆芽放入翻炒幾下
3.炒至所有蔬菜斷生後,放入少許鹽和雞精即可起鍋裝盤
胡蘿蔔的做法大全菜譜小貼士:
1、黃豆芽去根部是為了減少豆腥味。
2、胡蘿蔔過油可以讓人體更好的吸收胡蘿蔔素。
山藥胡蘿蔔牛肉湯
健康功效:
胡蘿蔔:養肝明目、健脾、化痰止咳
肥牛:補脾胃、消腫、強筋骨
山藥:止瀉、健脾、補肺
食材用料:
胡蘿蔔半根
肥牛約10卷
山藥150克
家樂濃湯寶牛肉湯底1塊
清水約750毫升
菜譜做法:
1.肥牛提前取出退冰。胡蘿蔔去皮,山藥去皮切塊備用
2.胡蘿蔔切片,用花模在胡蘿蔔片上刻出美麗的花型
3.湯鍋加入三碗清水,約750ml
4.清水燒開後,放入一塊濃湯寶入鍋
5.放入切成滾刀塊的山藥。6、再放入刻好的胡蘿蔔花片
6.蓋上鍋蓋,中火煮約5分鐘
7.開啟鍋蓋,放入肥牛,待變色後即可關火食用
蠔香胡蘿蔔鮮菇片
健康功效:
胡蘿蔔:養肝明目、健脾、化痰止咳
食材用料:
鮮菇10朵
胡蘿蔔半個
生薑1塊
蠔油適量
生粉適量
菜譜做法:
1.胡蘿蔔削皮後切菱形片;鮮菇清洗乾淨,去蒂,切厚片;生薑切片;1小勺生粉加入2湯匙清水兌成水澱粉
2.熱油鍋,爆香薑片
3.加入胡蘿蔔片煸炒至軟身
4.加入鮮菇片,煸炒幾下
5.加入適量清水,水量大概到材料的2/3處
6.加入2湯匙蠔油
7.加蓋中火燜煮8分鐘
8.淋入水澱粉,大火收汁至濃稠即可