減肥的最佳方法

  減肥的方法有哪些?在如今這個速食時代,什麼都講究快,吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養,還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導致肥胖。

  2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

  3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕鬆的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。

  4、不要採用不合理的減肥方式,比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣,讓體內的毒素排出去。

  減肥的最佳小妙招

  第一天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

  午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

  晚餐:鹹餅乾一盎司、梨子一個。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。

  午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

  早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

  午餐:鮮蝦配沙拉。

  晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

  午餐:蛤蠣義大利麵配沙拉一份。

  晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

  第五天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。

  午餐:雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

  第六天:

  早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。

  午餐:水果拼盤一份***主打水果為奇異果、葡萄、木瓜***、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。

  第七天:

  早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

  午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

  晚餐:打滷麵1碗+蘋果醋1杯

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