減肥的最佳方法

　　減肥的方法有哪些?在如今這個速食時代，什麼都講究快，吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

　　2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

　　3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4、不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。

　　減肥的最佳小妙招

　　第一天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

　　晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。

　　午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

　　午餐：鮮蝦配沙拉。

　　晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蠣義大利麵配沙拉一份。

　　晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

　　第五天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。

　　午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

　　第六天：

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。

　　午餐：水果拼盤一份***主打水果為奇異果、葡萄、木瓜***、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

　　晚餐：打滷麵1碗+蘋果醋1杯

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