關於跑步減肥的最佳方法

  許多MM都喜歡跑步減肥,但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去,只要根據自己的節奏來跑,跑步減肥就會變得輕鬆多了。來一起學習一下跑步減肥的最佳方法吧!!以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  跑步姿勢

  跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要抬頭挺胸,面對正前方,眼睛望著正前方。跑步的時候,先深呼吸,讓胸廓開啟,自然挺直上身。跑步的時候要放鬆雙臂,雙臂自然屈肘,放在身體兩側,跑起來的時候無需刻意擺動手臂。

  跑步時間

  早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食慾還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西,但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分,預防身體缺水。

  鍛鍊技巧

  跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來,剛開始跑步減肥的人不建議跑太久,可以在覺得累的時候停下來步行一下。

  每週跑兩次,每次跑10到15分鐘即可,可以將跑步和步行穿插起來。當掌握了跑步的技巧後也可以每週跑3次,每次跑20分鐘以上。

  跑步減肥的姿勢

  跑步時臂和手的最佳姿勢

  手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

  跑步時腿的最佳姿勢

  用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。

  跑步時雙腳的最佳姿勢

  雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

  跑步減肥要注意跑步時間和速度

  消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限***無氧閾***的運動強度跑步,因此跑步減肥要注意跑步時間和速度。

  一般有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪,因此每次運動40分鐘至1小時最為合適,過度了可能造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上也不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:***220-年齡***×***60%-80%***以內。

  目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕鬆。

  跑步減肥要注意對飲食的有效控制

  跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛鍊後體重非但不降,反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,因此更多進食,從而更加長胖,導致減肥失敗。

  即使是1小時的有氧運動,只能消耗掉攝入的澱粉和脂肪,而不能消耗掉體內原本積存的脂肪,對減肥仍然是無益的。只有合理控制飲食熱量之後,每週做3-4次有氧運動,每次40分鐘至1小時,才有機會消耗掉體內原本存積的脂肪。

  跑步前後多喝鹽水,流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液迴圈加速再次消耗熱量,或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜就好了,千萬別加夜宵。

  總之,跑步的同時,也要注意對飲食的有效控制,科學的鍛鍊加上科學的飲食才能達到減肥的目的。