瘦身減肥的最佳方法

　　運動減肥是瘦身的一種很有效的方法，很多時候想要擁有完美身材，運動都是必不可少的。那麼，做哪些運動可以減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　瘦身減肥的最佳技巧

　　1.學會減壓

　　很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力，工作上的、學習上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時間在這種高壓狀態下，導致體內的交感神經一直處在主導的位置上，過度的緊張會使免疫力下降。當你感到有壓力時，建議你可以做一下深呼吸，讓身心放鬆下來，從而可以使副交感神經代替交感神經工作。在睡覺前，我們可以在床上坐些簡單的拉伸運動，如果覺得很累不想動，也可以只伸個懶腰，這些都可以使體內的瘦身因子動起來，不會因為壓力而情緒失控導致飲食毫無節制，或者體力不夠導致減肥成效慢等問題。

　　2.細嚼慢嚥

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　3.運動

　　春季怎麼減肥最好呢?運動是最佳的方法。研究表明，如果人的體溫偏低，就會導致代謝機能減弱，導致肥胖。而如果體內的溫度上升一攝氏度，代謝率就可以增加百分之十二。平時多做一些拉伸動作，收縮與伸展交替進行，可以刺激你的肌肉，運動完以後身體就會變暖，脂肪隨之燃燒，代謝也會加快，減肥就不成問題了。

　　4.學會鼓勵自己

　　的確，減肥不是剪頭髮，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天晒網，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

　　5.多吃水果和蔬菜

　　蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養，還能增加飽腹感和促進消化，對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中，那就可以更加快速地瘦下來。

　　瘦身減肥的最佳小妙招

　　一、跑步

　　專業健身教練說：跑步是之一。每天3000米不能少於這個數，***跑步完，走也得走完***速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

　　跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

　　二、快步走

　　快步行走健身法也是一種。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　三、在健身房裡做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

　　藉助跑步類運動器械鍛鍊，正是燃燒更多脂肪的之一。

　　運動減肥最好的方法四、多做舉重訓練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

　　如果你的目標是看起來更加健美，減掉鬆垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　運動減肥最好的方法五、走路減肥

　　把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛鍊小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

　　穿著5釐米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5釐米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕鬆不過的減肥方法了。

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