便祕排毒食譜

　　長期便祕會導致身體變形，腹部凸起，想要擺脫這些煩惱，首先要從飲食下手。下面小編給大家介紹，望對你有用!

　　4款

　　1、蒸蛋

　　蛋是濃縮型營養，鼓勵一天吃一顆，尤以軟嫩易食的蒸蛋最佳。

　　2、雙筍燴魔芋

　　蘆筍為瀉性食物，竹筍和魔芋都為低脂高纖維食材，加速通便。不過烹調時要注意，魔芋較韌，可先煮軟備用。

　　作法：竹筍切絲、蘆筍切小段，加入魔芋翻炒，加入少許太白粉芶芡即可。

　　3、蘆薈木瓜奶

　　蘆薈性涼，體質較寒的人避免多吃，也可直接加在豆花中或優格里，清涼通便。

　　做法：在青草店購買可食用的蘆薈品種，從中剖開挖取中間透明的肉20～30克，木瓜去皮去籽後，取木瓜肉200克，兩者一起放入果汁機攪拌，可略加寡糖，不但風味更佳，也可增加大腸益菌。

　　4、三黑炒百頁

　　海帶、黑木耳、香菇都含有豐富纖維，豆類食物屬於瀉性食物，通便效果佳。

　　做法：海帶切絲、黑木耳和香菇分別泡軟切絲，加點橄欖油和鹽巴後，下鍋炒豆腐皮。

　　兒童便祕的飲食療法

　　便祕對兒童來說，危害尤其大，不僅阻礙腸胃的正常執行，久之對兒童智力也會有影響。生活中注意孩子的飲食習慣和排便習慣，不要讓便祕成為寶寶健康成長的攔路虎。

　　人的健康，小兒便祕的現象也越來越普遍。由於現在的寶寶吃得越來越精細，發生便祕的情況也越來越多。造成小兒便祕的原因有很多，最重要的是飲食不合理，因此，防治小兒便祕，調整飲食結構是關鍵。

　　因為嬰幼兒的各種器官功能發育還不成熟，採用藥物治療便祕，有可能會對嬰幼兒正在發育的器官帶來一定的毒副作用，影響其正常的生理髮育。而食療最顯著特點是對人體無毒副作用，可長期食用，是調理身體健康最優先的選擇，尤其適宜於嬰幼兒這一特殊人群。

　　預防新生兒便祕，重要的是養成定時排便的習慣，同時，每天給小兒添喂點沒有飯粒的米湯，或者用薏米煎水餵哺小兒。如果小兒已經發生便祕，以軟化糞塊，促進排便。

　　專家指出，防治嬰兒便祕需考慮月齡。牛乳餵養兒發生便祕時，應檢查一下飲食中牛乳或奶粉的量是否過多，乳汁是否過濃，並予以適當調整，可在 100毫升牛乳中加糖8克。一、二個月的嬰兒，可喂些果汁，蜂蜜水或魚肝油。

　　四、五個月的嬰兒，可加餵奶糕和水果碎塊，如香蕉、西紅柿等。

　　六個月以上的嬰兒，可加喂粥、麵包等。還應加喂些含纖維素豐富的食物、如菠菜、包菜等，以刺激胃腸的蠕動。

　　十個月以上的嬰兒，可加米飯、魚、肉、白菜等。

　　孕婦便祕的飲食療法

　　孕婦便祕怎麼辦?別說是一般的人便祕痛苦，孕婦便祕是比一般人更加痛苦的事情，很多時候孕婦便祕也不敢吃什麼藥，也不敢太過用力，所以只有通過食療的方法來緩解，那麼孕婦便祕改怎麼緩解呢?

　　調整飲食習慣

　　食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類***如黃豆、紅豆、綠豆***、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品***如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包***。未過濾的果汁***如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等***。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　少吃多餐，每次吃到8分飽：每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便祕。如果你的便祕嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便祕更嚴重。如果便祕是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

　　補充充足的水分：對付便祕另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，因此準媽媽必須補充充足的水分。醫生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便祕有很好的效果。

　　此外，適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。

　　改善生活習慣

　　養成定時排便的習慣：每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養成習慣，慢慢的便祕也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之後到早餐這段時間內排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。

　　做一些安全的運動：運動的目的也是促進血液迴圈，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫生建議靜養的，或者有其他不適症狀的準媽媽不可運動。

　　消除緊張情緒：當緊張或壓力過大時，會嘴巴發乾，心跳加速，腸子也會停止蠕動。準媽媽一定要學會放鬆，即使不是因為便祕，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕鬆幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利於防止便祕。

　　另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預防便祕的很好辦法。如果此時便祕很嚴重了，建議在醫生的指導下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定並使用。