患上高血壓怎麼辦如何降壓

　　高血壓是一種常見的疾病，想要身體健康就要及時想辦法降血壓。那麼患上高血壓怎麼辦呢?下面小編整理了患上高血壓降壓的方法，一起來看看吧。

　　8大妙招助你降血壓

　　1、多吃藍莓

　　藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。

　　事實上，很多食物與高血壓關係非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

　　2、常吃素食

　　研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅***約10斤***體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

　　3、喝完酒照鏡子

　　喝酒後照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。

　　4、吃頓豐盛早餐

　　研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏製品、油炸食品。

　　5、每天一杯甜菜根汁

　　研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。

　　6、靜坐冥想緩解緊張

　　冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。

　　7、發“嗖”聲平復心情

　　我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放鬆下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然後通過嘴巴呼氣持續8秒，併發出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。

　　8、飲食自療法

　　***1***、鮮蘿蔔汁1小杯，飲服，每日2次。

　　***2***、蘋果擠汁，每次100毫升，每日3次。

　　***3***、芹菜500克搗汁，分2次服，當日服完。

　　***4***、醋浸花生米***連皮***一週，每晚睡前嚼服10粒。

　　***5***、將1只新鮮蛋浸於150毫升9度的醋中，48小時後將蛋攪破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加溫開水沖淡，大約7天服完。

　　***6***、糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根，並連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降;另外，對哮喘和氣管炎，慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。

　　***7***、芹菜100克、洋蔥5片***天然瓣片***、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個。以上各藥以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果，其中蒜頭有降低膽固醇，降低血壓的功能。

　　高血壓患者的降壓粥品

　　1、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　2、胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　3、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

　　4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。

　　5、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　簡單的高血壓降壓方法

　　每天走6000步

　　大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩。不要這個要長期堅持才行，謹防三天打魚兩天晒網。

　　晨起叩耳梳頭三次

　　中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。 每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。此外，經常用梳子，通過按摩頭頂的“百會穴”，進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。

　　戒菸限酒

　　中國人勸酒經常說“感情深，一口悶”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同時，高血壓也漸漸向你靠近了。菸草中含有的尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

　　不超過5克鹽

　　流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。所以，想要遠離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單，比如烹調時加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物裡的“隱形鹽”等。

　　保持平靜的心情

　　有研究指出，當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養自己的興趣愛好、學會傾訴等等都能讓你的血壓平穩。

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