患上高血壓的原因和預防的方法

  生活中有許多中老年人被高血壓的問題所困擾。患上高血壓有哪些原因呢?預防高血壓的方法是什麼?不如跟著小編一起來學習高血壓的知識吧!

  患上高血壓的原因

  1.有不良生活習慣

  生活習慣、飲食習慣的改變是很關鍵的一點,是引發高血壓的主要原因,大量飲酒、吸菸都可引發高血壓。有研究表明有經常熬夜習慣的人易患高血壓病,甚至還有可能發生中風,而生活井然有序,平時早睡早起者患高血壓比例低。

  2.家族遺傳

  高血壓具有一定的遺傳性,家族中有高血壓史的人,子女患有高血壓的機率也非常高。若父母均有高血壓,其子女的高血壓發生率可達64%,父母中一人患高血壓,子女高血壓發生率28%,父母為正常,子女高血壓發生率僅為百分三,一般正常生活是基本不會患上高血壓的。

  3.體重

  由於生活水平不斷地提高,青少年發生肥胖的人數不斷增加,體重指數增加是高血壓的原因裡的危險因素。肥胖人脂肪比較多,這不僅引是起動脈硬化,而且還因脂肪組織內微血管的增多的原因,最終造成血流決量增加,產生血壓。

  4.生活壓力過大

  隨著社會的發展,社會競爭越來越激烈。工作壓力、生活壓力的加大,壓力過大,體內分泌的一種激素,會引起血管的收縮,血壓的升高,心臟負荷加重,從而成為引發高血壓的原因。

  預防高血壓的方法

  1.合理膳食

  參考中國營養學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優質蛋白質,並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當於主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

  2.控制情緒

  我們在生活中一定要保持良好的心態,不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因,使我們的外周血管阻力增加,長期如此,還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對於老人切忌遇到凡事都冷靜的對待,儘量疏解煩心事。多於同齡人多交流發展自己的興趣愛好。

  3.適量運動

  一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

  4.培養音樂細胞

  音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放鬆,預防疾病發生的一個好方法。

  5.戒菸限酒

  當吸菸量少於5支/日時,吸菸的相對危險度已很低,因此如吸菸者不能徹底戒菸,可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。

  高血壓患者不能吃的食物

  1.狗肉

  高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽亢性質,狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他型別的高血壓,或為腎陽虛,虛陽上擾,痰火內積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。

  2.多鹽

  食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。

  3.辛辣和精細食物

  辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

  4.高膽固醇食物

  高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物***如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等***。