患上高血壓的原因和預防的方法

　　生活中有許多中老年人被高血壓的問題所困擾。患上高血壓有哪些原因呢?預防高血壓的方法是什麼?不如跟著小編一起來學習高血壓的知識吧!

　　患上高血壓的原因

　　1.有不良生活習慣

　　生活習慣、飲食習慣的改變是很關鍵的一點，是引發高血壓的主要原因，大量飲酒、吸菸都可引發高血壓。有研究表明有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至還有可能發生中風，而生活井然有序，平時早睡早起者患高血壓比例低。

　　2.家族遺傳

　　高血壓具有一定的遺傳性，家族中有高血壓史的人，子女患有高血壓的機率也非常高。若父母均有高血壓，其子女的高血壓發生率可達64%，父母中一人患高血壓，子女高血壓發生率28%，父母為正常，子女高血壓發生率僅為百分三，一般正常生活是基本不會患上高血壓的。

　　3.體重

　　由於生活水平不斷地提高，青少年發生肥胖的人數不斷增加，體重指數增加是高血壓的原因裡的危險因素。肥胖人脂肪比較多，這不僅引是起動脈硬化，而且還因脂肪組織內微血管的增多的原因，最終造成血流決量增加，產生血壓。

　　4.生活壓力過大

　　隨著社會的發展，社會競爭越來越激烈。工作壓力、生活壓力的加大，壓力過大，體內分泌的一種激素，會引起血管的收縮，血壓的升高，心臟負荷加重，從而成為引發高血壓的原因。

　　預防高血壓的方法

　　1.合理膳食

　　參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，並有輕度降血膽固醇作用。二是指每日250g左右碳水化合物，相當於主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

　　2.控制情緒

　　我們在生活中一定要保持良好的心態，不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長期如此，還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對於老人切忌遇到凡事都冷靜的對待，儘量疏解煩心事。多於同齡人多交流發展自己的興趣愛好。

　　3.適量運動

　　一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

　　4.培養音樂細胞

　　音樂可以幫助我們緩解壓力使大腦得到放鬆，預防疾病發生的一個好方法。

　　5.戒菸限酒

　　當吸菸量少於5支/日時，吸菸的相對危險度已很低，因此如吸菸者不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。