游泳前做哪些熱身運動

　　游泳是一項很好的全身性鍛鍊的運動，很多人喜愛游泳，但是游泳一定要做好熱身哦，避免運動損傷，?小編告訴大家游泳前可以做的熱身動作。

　　_游泳前可以做的熱身動作

　　：拍手拍腿——通血脈兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

　　：旋轉雙臂——鬆肩關節兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　：下蹲彎腰——練腰腹兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖儘量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

　　：拉伸大腿後部肌肉——放鬆大腿坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘***手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關係***。

　　游泳前熱身的好處

       1、升高體溫

　　體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

　　2、讓心血管系統做好運動的準備

　　一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。

　　3、增大流向肌肉的血液量

　　這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。

　　4、增大流向心臟的血液量

　　供應心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。

　　5、提高肌肉的伸縮性

　　讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

　　6、增強神經傳遞能力

　　由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

　　7、提高氧氣的吸收與利用

　　由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。