飯前跳繩好還是飯後跳繩好

　　一般情況下，經常跳繩可以促進全身血液迴圈，加快新陳代謝，增強體質，減肥瘦身，是很受歡迎的一項運動。下面是小編分享的飯前飯後跳繩的情況，一起來看看吧。

　　飯前飯後跳繩的情況

　　飯前跳繩減肥效果好

　　人體在吃飯之前血糖的含量比較低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪來彌補，這個時候跳繩脂肪會轉化成熱量而被消耗掉，因此飯前跳繩可以幫助人體消耗更多地脂肪，能夠有效地防止脂肪在人體內的積聚，還能起到控制食慾的作用，所以減肥的效果要比飯後跳繩好。

　　心血管疾病患者飯後跳繩好

　　跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。跳繩能夠有效減少心血管疾病發作的次數，減少心臟支架的機率，還能夠緩解冠心病的惡化。他們在跳繩的時候要注意控制好頻率，速度不能太快，而且最好是在飯後兩個小時再跳繩。

　　吃過飯多久可以跳繩

　　飯後不宜立即運動，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時間消化食物，飯後立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉，會阻礙腸胃的消化過程，立即運功會肚子疼，因此跳繩最好是在飯後兩小時再進行，這個時候運動不會給腸胃造成負擔，同時還能防止脂肪的囤積。

　　飯前什麼時候跳繩合適

　　飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運動相對來說比較劇烈，最好在飯前一小時進行，而且飯前半小時最好停止這項運動，這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。

　　跳繩跳多長時間合適

　　跳繩10分鐘，每分鐘以140下的速度跳，燃燒的脂肪和慢跑半小時的效果是一樣的，因此跳繩的強度比較大，想減肥的朋友可以每天持續跳10分鐘，一個星期最少跳3次繩，長期堅持跳繩減肥的效果會很不錯。

　　跳繩的注意事項

　　如果選擇在飯前跳繩，最好不要完全空腹，空腹容易低血糖，可以在跳繩之前吃一根香蕉，或是一片面包、幾片餅乾，它們可以為人體補充能量。為了防止運動的時候出現脫水的情況，可以適當地喝一些淡鹽水。

　　跳繩前要注意熱身

　　熱身運動在幾乎在所有的運動專案中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。

　　跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!

　　跳繩時要注意腳尖部分落地

　　跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。

　　用腳尖部分落地是因為：相比較腳後跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間，儘量用腳尖著地並減少著地時間。身體可以微微前傾喲。

　　跳繩時要注意膝關節不完全打直

　　建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

　　跳繩後要注意拉伸

　　跳完繩後，拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感，你只要跳繩後做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。