上班族男性如何養生

　　最新的研究表明，長時間的坐著對你的健康是沒有好處的。專家認為，長期坐著的上班族，可能更容易患心臟疾病，糖尿病和肥胖。下面給大家介紹上班族男士養生知識。

　　上班族男士養生知識

　　1、左右搖腿

　　坐的時間太長會使入覺得腰痠背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液迴圈，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　2、伸臂旋腕

　　有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　3、常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。

　　4、搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦螢幕而出現頸痛、肩痛的症狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

　　5、自我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液迴圈，非常適合“辦公室一族”練習。

　　上班族男士養生的祕訣

　　遠離通宵

　　不要通宵熬夜工作或者玩遊戲，要形成按時睡覺的習慣。每天最晚上11點之前最好就要睡覺了。因為23點人體的肝臟會開始排毒，如果此時還沒進入睡眠狀態的話面板會容易粗糙長痘。而且我們得身體內部也會出現一些問題。

　　少吃過冷食物

　　不要吃太冷的食物，特別是在炎熱的夏季，女性在月經期間一定不要吃生冷的食物。生冷食物給女性的身體帶來的傷害是無法想象的。它會使女性的經期推遲，血量更大。

　　拒絕垃圾食品

　　少吃膨化食品、油炸食品、果凍、餅乾之類的垃圾食物。這些食物不但會讓我們發胖，還容易引起心臟病高血壓。此外，泡麵儘量也不要吃了!

　　泡腳

　　在睡覺前可以泡一下腳。泡腳不但可以提高我們的睡眠質量，而且還可以促進我們的血液迴圈暢通。泡腳通常是自己感覺到微微出汗的時候，效果是最好的。

　　適當運動強筋骨

　　運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的例項。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。