產後抑鬱的治療方法

  產後抑鬱症並不可怕,是可以通過自我治療來達到康復的。下面由小編為大家介紹,希望能幫到你。

  產後患抑鬱症怎麼調理?

  1、傾訴宣洩法

  找好友或親人交流、傾訴,大哭一場也無妨,盡情宣洩鬱悶情緒。

  2、行為調整法

  如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

  3、自我鼓勵法

  自我欣賞,多看自己的優點,多看事情的好處,多想事情可能成功的一面。

  4、保證清淡飲食

  產婦要吃營養豐富而又清淡的食物,與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

  5、角色替換法

  別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。

  6、主動求助

  無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現,這其實是一種希望獲得他人關注的訊號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

  7、心理調適

  在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

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  8、增加運動

  產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

  9、放鬆充電法

  適當調節、變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照顧,給自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  10、食物治療法

  產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮,嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

  11、焦點轉移

  當面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決時,不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,所以要適當轉移自己的注意力,面對問題學會說“明天再想”,這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上,關注自己的喜好,不僅可以思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

  產後抑鬱症的自我療法

  1、養成良好睡眠習慣

  養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙;調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,建議晚上可以適當的服用熱牛奶,這有助於睡眠。

  2、堅持鍛鍊

  堅持早晨時期的鍛鍊。很多產後抑鬱症患者長期行動遲緩、邋遢、懶惰,不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  3、保持充足營養

  食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症,所以可以多吃維生素b含量豐富的食物,像粗糧、魚等。

  4、要心情愉快。

  妊娠期表現焦慮的產婦,傾向於發生產後抑鬱症。做丈夫的有責任給予關心和生活上的幫助,減少精神刺激,這樣有助於減少或減輕母性產後抑鬱症的發生。

  5、多交往,多參加活動

  嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。儘量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。