健身怎樣才可以防止非典

  非典,嚴重急性呼吸道症候群:在未查明病因前,被叫做“非典型性肺炎”。傳染性非典型肺炎,又稱嚴重急性呼吸綜合徵***Severe Acute Respiratory Syndromes***,簡稱SARS,是一種因感染SARS相關冠狀病毒而導致的以發熱、乾咳、胸悶為主要症狀,嚴重者出現快速進展的呼吸系統衰竭,是一種新的呼吸道傳染病,極強的傳染性與病情的快速進展是此病的主要特點。

  那麼,我們?

  首先,最好多從事戶外運動。“非典”的傳染主要是通過飛沫傳播,在人群聚集的地方傳播速度比較快,人們在健身時最好選擇戶外運動,比如公園、小山都是比較好的地方。室內運動如果空氣不流通,同時人員聚集過多,最好放棄。另外,可能有人會有疑問,每天清晨,數千人聚集在公園鍛鍊是否會有影響,從目前我的經驗來看,基本上不會,因為公園通常比較空曠,空氣流動很快。

  其次,氣壓低時不要外出,千萬不要感冒。戶外運動受天氣影響較大,如果鍛鍊的時間氣壓低,最好暫時停止。因為在這樣的環境中容易引發感冒。很多人都小感冒,其實這對體質影響最大,很多疾病都是由於感冒引起的。如果身體感覺不太舒服就不要出來了,在鍛鍊過程中不要怕麻煩,現在正處於春夏交接的時候,溫度變化比較快,要根據天氣變化,勤穿脫衣服,注意保暖。

  第三,減少運動量。大家都知道,健身鍛鍊是增強抵抗力預防疾病的好方法。最近一段時間以來,不少平日很少鍛鍊甚至從不鍛鍊的人們也動了起來。在這個時候,他們一定要控制運動量,儘量不要從事大運動量和對抗性強的活動。因為人一旦疲勞,免疫力必然下降,反而起不到預防疾病的效果了。

  第四,及時補充水分。在鍛鍊的過程中,不少人有一個誤區,就是少喝水多出汗,以便可以減肥。其實從提高身體免疫力的角度看,人們在鍛鍊時不但要及時補充水分,最好能在水中新增部分鹽或糖,以便及時補充損失的能量。此外,不和別人共用水杯也是十分必要的。

  第五,保持愉悅的心情。鍛鍊身體過程中,愉快的心情是非常重要的。科學研究表明,好的心情對於鍛鍊身體而言,能起到事半功倍的效果,反之則會事倍功半。赴戶外健身的時候,儘量走著去,少做公共汽車。對於平日因為工作繁忙、少有時間戶外運動的人們,張毓芬說,只要思想上重視,照樣能夠通過鍛鍊來增強體質。她說:“通常來說,鍛鍊時間要持續30分鐘以上才可能有效果;但如果實在沒有時間,也可分散時間但保持高頻率的方法健身。比如工間操的健身效果就很好。此外,利用休息的時間做俯臥撐、跳繩,這都是比較好的。從健身效果來說,鍛鍊身體沒有早晚的約束,關鍵是要持之以恆,堅持下去都會有收穫。”