什麼食物可以消除大腦緊張

　　有時候大腦緊張，不僅會影響到你的生活質量，還會危害到你的健康。下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　可以消除大腦緊張的食物

　　紅茶

　　英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素，只要減少皮質醇的分泌，就能抑制壓力的產生，從而緩解情緒。

　　麥片

　　麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產生速度。

　　開心果或胡桃

　　壓力增大時，腎上腺素使血壓升高，心臟負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負擔。

　　菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑鬱物質。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩定情愫，趕走焦慮。

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。

　　香蕉

　　香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態。香蕉可以協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。

　　鮭魚

　　鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運轉，調節情緒，消除疲勞緩解緊張。

　　消除大腦緊張的方法

　　1、深呼吸

　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

　　2、酥脆的零食

　　如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕鬆地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

　　3、咀嚼口香糖

　　國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

　　4、吹大拇指

　　專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

　　5、靜坐冥想

　　2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

　　演講產生大腦緊張的原因

　　1、心跳加速是第一反應：

　　我們很多人上臺緊張，在還沒上臺之前，心跳就開始加速，越接近上臺，心跳越快，由於心跳加速，我們的血壓升高，身體完全處於非自然狀態，大腦缺氧，腿腳發軟的狀態隨即就產生了。

　　2、臺感不好是重要原因：

　　所謂臺感就是站著講話的習慣，我們都習慣了坐著講話，卻很少訓練站著講話，所以，當我們需要在公眾面前站著講話的時候，我們的身體就會覺知到這是一種非自然的狀態，所以神經系統自然不會適應。

　　3、表達沒有節奏感：

　　當眾講話，如果在前面幾句話調整不好狀態，那麼後面就需要很長時間調整，如果再調整不好，就會出現越講越不想講，越講越沒自信。所以，講話的表達節奏包括前面三五句話的聲音狀態，對於持續公眾講話中持續表達效果有著非常重要的作用。

　　4、缺乏連續表達的能力

　　公眾講話，屬於一種連續性的“個人表演”，需要持續表達，連貫思維，資訊合理組織的能力，有的人擅長於臺下的溝通聊天，但是到了公眾場合需要連續表達的時候，講話內容就捉襟見肘，感覺自己無話可講了，臺下的滔滔不絕突然消失了，因為聊天式表達，是互動式的，不需要連續表達能力，但到了公眾場合，你的3秒以上的停頓就為給聽眾產生“你忘詞了”的印象。