快速減肥舞怎麼跳

　　通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，就要掌握正確的方法，下面兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯，那麼減肥舞怎麼做呢。

　　快速減肥舞的做法

　　1.做法一

　　第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

　　第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5~10次。

　　第四節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆.

　　第五節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。

　　第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重複動作。

　　2.做法二

　　1.雙腿大步開啟，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳。

　　2.上半身儘量向前彎，像是從腰部對摺一樣，雙手無法著地也沒關係。

　　3.左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。

　　4.雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

　　快速減肥的運動

　　1.迅速熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痺詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。

　　在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

　　2.騎腳踏車

　　在重量級鍛鍊身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。

　　快速減肥的小技巧

　　❶拒絕夜宵燒烤

　　夜宵燒烤，多是高油脂、高糖、高鹽等食物，只會讓你肥上加肥。

　　❷拒絕啤酒

　　啤酒裡除了高熱量，幾乎不含任何營養素，還容易喝出圓圓的啤酒肚。

　　❸拒絕油炸零食和甜品

　　油炸零食和甜品都屬於高熱量食物，而想要把這些熱量消耗完往往又是非常困難的。

　　❹拒絕長期保持坐姿***躺姿***

　　長期的坐姿***躺姿***只會讓你的脂肪囤積的越來越多，腰圍一天比一天大。